Yoz fasli yaqinlashar ekan, ayollar qanday qilib vazn yo'qotish va orzu qilgan figuraga ega bo'lish haqida ko'proq o'ylashadi. Bugun biz hamma uchun mavjud bo'lgan vazn yo'qotishning eng samarali usullari va usullari haqida gapiramiz.
Uyda qanday vazn yo'qotish kerak
Uyda vazn yo'qotish uchun sizga bir qator fiziologik va psixologik jihatlarni o'z ichiga olgan kompleks yondashuv kerak:
- To'g'ri ovqatlanish tizimiga rioya qiling. Biz iste'mol qiladigan narsa vaznimizga bevosita ta'sir qiladi.
- Sport bilan shug'ullanish. Jismoniy faollik vazn yo'qotishga yordam berishi, yoshlikni uzaytirishi, yaxshi kayfiyat bag'ishlashi, tez vazn yo'qotish paytida terining osilishining oldini olishi isbotlangan.
- Yomon odatlardan voz kechish va hayotning odatiy sur'atini o'zgartirishni o'z ichiga olgan faol turmush tarzini olib boring va ijobiy munosabatni saqlang.
Tez vazn yo'qotish mumkinmi
Agar siz radikal dietalarga rioya qilsangiz va dietani sezilarli darajada kamaytirsangiz, rekord vaqt ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, mutaxassislar tez natijani ta'qib qilmaslikni maslahat berishadi, chunki uning samaradorligi qisqa muddatli bo'ladi. Yo'qotilgan funt tezda qaytib kelishi mumkin. Agar chindan ham uzoq vaqt davomida nozik figuraga ega bo'lishni va sog'lom bo'lishni istasangiz, unda asta-sekin vazn yo'qotish, dietangizni asta-sekin o'zgartirish yaxshiroqdir. Ovqatlanayotgan oziq-ovqat sifatini kuzatishni boshlang, qismlarni kamaytiring. Enterosorbent preparatlari tanani to'plangan toksinlardan tozalashga ham yordam beradi.
To'g'ri ovqatlanish menyusi
Mazali va muvozanatli menyu sizga nozik figuraga yo'lda yordam beradi. Qovurilgan, dudlangan, shirinliklar, un, spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Pishirishdan faqat javdar noniga ruxsat beriladi. Pishiriqlar sog'lom yangi mevalar bilan almashtirilishi mumkin. Ratsiondan shakarni butunlay chiqarib tashlang. Unga munosib alternativ choy uchun tabiiy asal yoki quritilgan mevalar bo'ladi. Atıştırmalıklar muhim rol o'ynaydi: ovqatdan oldin, kam yog'li yogurt va mevalarni iste'mol qiling, ular sizni ortiqcha ovqatlanishdan qutqaradi.
Mutaxassislar, shuningdek, ko'proq fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, yogurt) va tolani (kepak, meva va sabzavotlarda mavjud) iste'mol qilishni maslahat berishadi.
Sabzavotlarni tanlayotganda, kartoshka eng yuqori kaloriyalardan biri ekanligini unutmang, ulardan voz kechish yaxshiroqdir. 17. 00 dan keyin uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, siz faqat sho'rva yoki baliqni yoqishingiz mumkin. Ertalab limonli suv ichish mumkin, u metabolizmni tezlashtiradi.
Kundalik menyuni tuzayotganda, go'sht, tuxum, tvorog tarkibidagi protein haqida unutmang. Olma va doljin vazn yo'qotish uchun juda foydali: ular organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi. Kilo yo'qotish davrida tanani kerakli miqdorda suyuqlik bilan ta'minlash har qachongidan ham muhimroqdir, shuning uchun siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Ichimliklar uchun toza suv yoki yashil choyni tanlang.
Oziq-ovqat menyusi xilma-xil bo'lishi va turli mikroelementlarni birlashtirishi muhimdir. Turli xil sabzavotlar, go'sht, dengiz mahsulotlari va baliqlardan muqobil foydalanish. Tuzdan foydalanishni kamaytirish tavsiya etiladi, u tanadagi suyuqlikni saqlaydi.
Kilo yo'qotish uchun kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak
Ko'p ayollar kilogramm bermaslik uchun qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Bu erda oddiy printsip mavjud - siz oziq-ovqatdan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak. Masalan, kaloriyalarni 300 birlikka qisqartirishdan boshlang. Bu shunchaki oddiy bulochka yoki shokolad baridan voz kechishni anglatadi, lekin ayni paytda, hatto bunday engil kesish ham haftasiga 1 kg vazn yo'qotish imkonini beradi. Va bir oy ichida siz allaqachon 3-4 kg yo'qotasiz.
Doimiy charchoq hissi: nima uchun doimo uxlashni va tanazzulni his qilishni xohlayotganingizning 10 sababi
O'zingizni vazn yo'qotish uchun qanday majburlash kerak
Og'irlikni yo'qotishni boshlashdan oldin, o'zingizga aniq erishish mumkin bo'lgan maqsadni qo'ying va buning uchun muddatni belgilang. Og'irlikni yo'qotishda, boshqa harakatlarda bo'lgani kabi, motivatsiya muhim ahamiyatga ega. Kilo yo'qotish sizga beradigan foyda haqida o'ylab ko'ring, ularni tasavvur qiling.
Motivatsiya usullari:
- Kiyim. Og'irlikni yo'qotganingizda kiyimda qanchalik yaxshi ko'rinishingizga o'zingizni ishontiring yoki vazn yo'qotish istagingizni oshirish va unga moslashish uchun kichik o'lcham sotib oling.
- Ovqat. To'g'ri va sog'lom ovqatlanishni odat qiling. Sog'lom ovqatlanish odati ko'p yillar davomida nozik bo'lishga yordam beradi.
- Atrof-muhit. Bu davrda atrof-muhit tomonidan qo'llab-quvvatlash muhim ahamiyatga ega. Yaqinlaringiz sizni ezgu maqsad sari yo'lda qo'llab-quvvatlasin.
- Hayot tarzi. Yangi odatlarni o'rganing, odatiy turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing, faolroq bo'ling.
- Fikrlar. Salbiy e'tiqodlarni ijobiyga o'zgartiring. Ratsion sizga qo'yadigan cheklovlar haqida emas, balki yangi turmush tarzining afzalliklari haqida o'ylashga harakat qiling.
- Salomatlik. Hech kimga sir emaski, ortiqcha vazn sog'liq uchun zararli. Shunday qilib, vazn yo'qotish orqali siz sog'lig'ingizni mustahkamlashga qadam qo'yasiz.
Og'irlikni yo'qotish uchun mashqlar
Aqlga keladigan birinchi narsa va eng keng tarqalgan narsa - sport zaliga yoki suzish havzasiga borish. Variant sifatida, yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun ertalab raqsga tushish yoki yugurish uchun ro'yxatdan o'ting.
Uyda, shuningdek, surish, cho'zish, tortish va cho'zish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Plank mashqlari uyg'unlik uchun kurashda juda samarali.
Katta yuklarni darhol kiritish shart emas. Kichikdan boshlang: ertalabki mashqlar yoki 10 daqiqalik qisqa yugurish bilan.
Ko'proq piyoda yuring, transportdan voz keching, lift o'rniga zinapoyaga chiqing.
Samarali vazn yo'qotish kardiyo mashg'ulotlari bilan yaxshi yordam beradi - bu yuqorida aytib o'tilgan yugurish va velosipedda yurishdir. Uyda xuddi shunday ta'sir arqondan sakrash, mashq velosipedi, stepper orqali beriladi.
Ayollar uchun eng mashhur vazn yo'qotish usullari
Internetda siz juda ko'p turli xil ekspress dietalar va mo''jizaviy retseptlarni topishingiz mumkin, ammo ularga so'zsiz ishonmaslik kerak. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish va uning yordami bilan siz uchun mos bo'lgan individual vazn yo'qotish tizimini tanlash yaxshidir.
Og'irlikni yo'qotishning standart yondashuvi zararli oziq-ovqat iste'molini cheklash, sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar va sog'lom uyquga o'tishni o'z ichiga oladi.
Kilo yo'qotishning eng oson yo'li
Bir qator oddiy tavsiyalar mavjud bo'lib, ulardan keyin siz osongina vazn yo'qotishingiz mumkin:
- Shakar, un, yog'li va shirinliklardan voz keching
- Barcha gazlangan ichimliklarga yo'q deb ayting
- Ko'p miqdorda suv iching, kuniga kamida ikki litr. Ko'pincha ochlik oziq-ovqat etishmasligidan emas, balki suyuqlik etishmasligidan kelib chiqadi.
- Kamroq tuz iste'mol qiling
- Tez ovqatlanishdan voz keching, uyda ovqat pishiring va to'liq yoki hech bo'lmaganda qisman uy qurilishi ovqatiga o'ting
- Haftada bir marta ro'za kunlarini tashkil qiling
Kilo yo'qotishning tez usuli
Tez vazn yo'qotish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Ratsioningizni qayta ko'rib chiqing va o'zgartiring
- Ko'p suv iching
- Kuchli jismoniy mashqlar - yog 'yoqish jarayonini tezlashtirish uchun kuniga kamida bir yarim soat
- Kuniga kamida 8 soat uxlang. Siz 23. 00 dan kechiktirmasdan yotishingiz kerak, yotishdan oldin ovqat eyishingiz mumkin emas. Oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.
Dengiz mahsulotlari, yog'siz baliq, tovuq, sabzavot va sut mahsulotlaridan iborat yuqori proteinli diet ham yordam beradi. Bunday parhez vazn yo'qotish va ayni paytda to'liq his qilish imkonini beradi, tanani oqsil bilan to'liq to'ydiradi.
Qo'shimcha funtga olib keladigan sababni yo'q qiling
Og'irlikning sabablari odatda oddiy uglevodlar va shakardir. Shuning uchun biz ulardan foydalanishni diqqat bilan kuzatib boramiz va iloji bo'lsa, uni cheklaymiz. Nosog'lom ovqatlanish, tez ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi, qayta ishlangan ovqatlar - bularning barchasi qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi. Yaxshilashmaslik uchun siz iste'mol qilingan kaloriyalar sonini diqqat bilan hisoblashingiz, dietani kuzatib borishingiz va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak.
Kilo yo'qotishning zamonaviy usullari
Tibbiyot bir joyda turmaydi, shuning uchun kosmetika sanoati vazn yo'qotishning bir qator yangi usullarini taklif qiladi. Bularga turli xil dorilar, telefonga yuklangan fotosuratdan taomning kaloriya miqdorini aniqlaydigan telefon dietologi va kosmetik in'ektsiya kiradi. Yana bir yangilik - mushak stimulyatori. Bu mushak ohangini oshiradigan muammoli joylarga oqim orqali ta'sir qiluvchi qurilma.
Og'irlikni yo'qotishning zamonaviy usullari qulaydir, chunki ular kuch talab qilmaydi va vazn abadiy yo'qoladi. Ular orasida eng xavfsizi nafas olish amaliyotidir. Nafas olishdan foydalanishga asoslangan mashqlar to'plami "bodyflex" deb ataladi. Ko'pincha aromaterapiya bilan birgalikda qo'llaniladi.
Kilo yo'qotishning ekstremal usullari
Tushdagi raqamga intilishda qizlar ko'pincha hamma narsaga tayyor va tez natijalarni va'da qiladigan haddan tashqari vazn yo'qotish usullariga murojaat qilishadi. Biroq, bunday usullar uzoq vaqt davomida shifokorlar tomonidan o'ta xavfli deb tan olingan va sog'likka tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Ulardan keyin siz uzoq vaqt davolanishingiz kerak bo'ladi.
Ekstremal vositalar:
- Laksatiflardan foydalanish. Suvsizlanish, ozuqa moddalarining yuvilishi va vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin
- Insulin in'ektsiyalari. Bezlar va jigar faoliyatini buzish
- Ishtahani kamaytiradigan dorilar
- Ipecac damlamasi, ayniqsa ovqatdan keyin qusishni keltirib chiqaradi
- Ochlik
- bulimiya
Nima uchun makkajo'xori foydalidir: vitaminlar, iz elementlari va uning tarkibidagi boshqa muhim moddalar
Mutaxassis bilan maslahatlashing
Siz Internetdan vazn yo'qotish retseptlarini mustaqil ravishda sinab ko'rmasligingiz va vazn yo'qotish usulini tanlashingiz kerak. Noto'g'ri tanlangan usullar sog'liq bilan to'la va tanaga zarar etkazadi. Xavfsiz va samarali vazn yo'qotish uchun tegishli dietani va mashg'ulotlarni tanlaydigan o'z sohasidagi mutaxassislarga murojaat qilish yaxshiroqdir.