Bir oyda 10 kilogrammni qanday yo'qotish mumkin: to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar

Dietologlarning fikriga ko'ra, mashaqqatli ro'zasiz, vazn yo'qotish juda mumkin. To'g'ri tanlangan parhez tufayli o'zingizni bir joyga to'plash, aniq ko'rsatmalarga rioya qilish muhim va bir oy ichida 10 kg vazn yo'qoladi. Asosiysi, reklamadan tez ta'sir qiluvchi planshetlar va kukunlar barcha ishni bajarishini kutmaslikdir. Agar siz tasdiqlangan parhez usullariga rioya qilsangiz, kerakli vazn yo'qotish va shu bilan birga yoshartirish mumkin.

10 kg vazn yo'qotishdan oldin nima qilish kerak

Kilo yo'qotish uchun parhezni boshlashdan oldin, ortiqcha vaznning sabablarini topishingiz kerak. Haddan tashqari yog 'birikmalari nofaol turmush tarzi, asabiy tajribalar va yomon odatlar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Tana endokrin tizim kasalliklari, onkologiya va boshqa kasalliklar tufayli ham o'zgarishi mumkin. Shuning uchun 10 kg dan rejalashtirilgan vazn yo'qotishni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish foydali bo'ladi.

Agar sabab kasallik bo'lsa, bir oy ichida samarali yog 'yoqishning biron bir usuli to'liq tiklanishigacha yordam bermaydi. Ayollarga dietani boshlashdan oldin gormonlar miqdorini aniqlash uchun qon topshirish tavsiya etiladi.

10 kg vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanish

Tanadagi yog 'muvozanatini saqlab qolish uchun turli xil dietani iste'mol qilish muhimdir. Menyuni yaratishda kundalik ratsionda mikroelementlar, vitaminlar va tolalar bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Keyin, dieta bilan siz nafaqat minus 10 kg vazn yo'qotasiz, balki vaznni osonroq yo'qotasiz va sog'ligingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Cheklovsiz iste'mol qilinadigan ovqatlar

Qo'shimcha kilogramm (k - kaloriya, b - oqsillar, g - yog'lar, y - uglevodlar) olish xavfisiz istalgan miqdorda eyishingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat mavjud:

• marul barglari (16 k, b - 1, 5 g, g - 0, 2 g, y - 3, 1 g);
• petiole selderey (12 k, b - 0, 9 g, g - 0, 1 g, y - 2, 1 g);
• bodring (15 k, g - 0, 11 g, b - 0, 65 g, y - 3, 63 g);
• pomidor (14 k, g - 0 g, b - 0, 6 g, y - 3, 8 g);
• gulkaram (30 k, g - 0, 3 g, b - 2, 5 g, y - 4, 2 g);
• brokkoli (34 k, g - 0, 4 g, b - 2, 8 g, y - 4 g);
• yashil no'xat (43 k, g - 0, 2 g, b - 3 g, y - 9, 2 g);
• greyfurt (35 k, g - 0, 2 g, b - 0, 7 g, y - 6, 5 g);
• apelsin (43 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 8, 1 g);
• qulupnay (41 k, g - 0, 4 g, b - 0, 8 g, y - 7, 5 g);
• karapuz (34 k, g - 0, 5 g, b - 1, 5 g, y - 4, 4 g);
• tuxum oqi (48 k, g - 0, 2 g, b - 11, 1 g, y - 1 g);
• yangi muzlatilgan dengiz o'tlari (24, 9 k, g - 0, 2 g, b - 0, 9 g, y - 3 g).

Me'yorida iste'mol qilinadigan ovqatlar

10 kg vazn yo'qotish uchun dietada tanaga kerak bo'lgan kichik hajmlarda (yarim oddiy qism) iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning maqbul tarkibiy qismlari:

• sut (64 k, g - 3, 6 g, b - 3, 2 g, y - 4, 8 g);
• kefir (41 k, g - 1, 5 g, b - 3, 6 g, y - 3, 6 g);
• tvorog 9% (169 k, g - 9 g, b - 18 g, y - 3 g);
• loviya (96 k, g - 2, 2 g, b - 8, 2 g, y - 10, 5 g);
• grechka (89 k, g - 0, 9 g, b - 3, 6 g, y - 17, 6 g);
• jo'xori uni (316 k, f - 6, 2 g, b - 10 g, y - 55, 1 g);
• qattiq makaron (338 k, w - 1, 3 g, b - 11 g, y - 70, 5 g);
• butun donli non (69 k, w - 0, 8 g, b - 2, 3 g, y - 12, 8 g);
• qayta ishlanmagan yog '2 osh qoshiqdan oshmasligi kerak. l. kuniga (898 k, g - 99, 8, b - 0 g, y - 0 g).

Muhim!Proteinni iste'mol qilish dietada zarur bo'lib, u to'liqlik hissi beradi va barcha muhim tana tizimlarining asosi hisoblanadi.

Iloji boricha chiqarib tashlash yoki cheklash kerak bo'lgan mahsulotlar

Ratsionda vazn yo'qotishni kechiktiradigan ovqatlar ro'yxati:

• mayonez (610 k, g - 67 g, b - 0, 5 g, y - 1, 2 g);
• sariyog '(876 k, g - 99, 48 g, b - 0, 28 g, y - 0 g);
• cho'chqa go'shti (1221 k, w - 24, 8 g, b - 17, 7 g, y - 1, 4 g);
• dudlangan go'sht (428, 5 k, g - 39, 9 g, b - 17 g, y - 1, 9 g);
• kolbasa (230 k, g - 21 g, b - 11 g, y - 0, 2 g);
• shakar (399 k, g - 0 g, b - 0 g, y - 99, 8 g);
• banan (89 k, g - 0, 3 g, b - 1, 1 g, y - 20 g);
• uzum (72 k, g - 0, 6 g, b - 0, 6 g, y - 15, 4 g);
• qandolat mahsulotlari;
• shirin ichimliklar (Pepsi, Sprite va boshqalar);
• spirtli ichimliklar (qizil sharobdan tashqari, haftada bir stakandan ko'p bo'lmagan);
• irmik (333 k, g - 1 g, b - 10, 3 g, y - 70, 5 g);
• oq guruch (333 k, g - 1, b - 7 g, y - 74 g).

Idishlarni qaynatish va pishirish orqali bug'lash afzaldir.

10 kg ga vazn yo'qotish uchun TOP 3 ta parhez

Barcha monoton dietalar va vazn yo'qotishning ekstremal usullari kamchiliklarga ega. Zamonaviy qiz ko'p hollarda samarali vazn yo'qotish uchun oqilona yondashuvni tanlaydi.

1. Yapon

Aksariyat yaponiyaliklar nozik va ortiqcha vaznga ega emaslar. Mamlakat aholisi sog'lom ovqatlanishga rioya qilishadi. Kilo yo'qotishning ikki haftasida, qoidalarga rioya qilgan holda, siz dietada 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tez natijaga menyu proteinli ovqatlarga asoslanganligi va dietada minimal kaloriya mavjudligi bilan erishish mumkin. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, siz tez vazn yo'qotishga yordam beradigan va metabolizmni yaxshilaydigan bir stakan iliq suv ichishingiz kerak. Ovqatlar kuniga 3 marta beriladi, dietada gazaklar yo'q. Porsiyalar og'irligi 400 grammdan oshmasligi kerak, tuz va ziravorlardan voz kechish kerak. Yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ovqatlanish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish dietasida quyidagi ichimliklarga ruxsat beriladi: qora qahva va yashil choy. Siz kuniga kamida 1, 5 litr toza suv ichishingiz kerak. Tana baliq, go'sht, tuxum va sut mahsulotlaridan oqsil olishi kerak. Sog'lom sabzavot va mevalar bu dietada vazn yo'qotganda tanani tola bilan, o'simlik moylari esa yog'lar bilan to'ydiradi.

• Nonushta.Bir parcha qovurilgan non bilan ruxsat etilgan ichimlik (choy yoki qahva).
• Kechki ovqat.Bug'langan baliq yoki mol go'shti, 200 grammdan oshmasligi kerak. Yog 'qo'shilgan salat aralashmasi (sabzi + karam). Yog 'va sabzavot sharbati bilan ziravorlangan 2 ta qaynatilgan tuxum + qovurilgan sabzavotlar bilan almashishingiz mumkin.
• Kechki ovqat.Meva (200 g), taqiqlanganlardan tashqari yoki qaynatilgan baliq filesi + bir stakan kam yog'li kefir.

Tarozidagi belgi dietani tugatgandan keyin uzoq vaqt qoladi. Pishirish oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi. Yapon dietasida 10 kg vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

2. Gollivud

Og'irlikni yo'qotish rejasi 3 hafta davom etadi va nafaqat mashhurlar, balki oddiy qizlar orasida ham samarali va mashhur deb hisoblanadi. Ratsionning asosiy g'oyasi ertalabki to'yimli ovqatlanish va tushdan keyin kam ovqatlanishdir. Gollivud yulduzlariga vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar beradigan dietologlar tomonidan muvozanatli ovqatlanish ishlab chiqilgan.

• Nonushta.Qo'shimchalarsiz qora qahva. Yumshoq qaynatilgan tuxum - 2 dona. yoki 150 gramm yog'siz qaynatilgan mol go'shti. Ba'zan siz 180 gramm tvorog + 1 tuxum yoki 200 gramm qisqichbaqa + 1 apelsin iste'mol qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat.Pishirilgan sabzavotlar + tarkibida kraxmal bo'lmagan mevali salat yoki sabzavotli sho'rva (kartoshkasiz) + mevali salat.
• Kechki ovqat.Bitta greyfurt yoki bitta bodring.

Shaxsiy kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, qahvani yashil choy bilan almashtirishingiz mumkin.

3. Kimyoviy

Og'irlikni yo'qotish uchun parhez usuli, nomidan ko'rinib turibdiki, kimyoviy moddalarni iste'mol qilishdan ko'ra, organik va sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu parhez yordamida siz bir oy ichida 30 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Parhez dasturi Garvard tibbiyot maktabi professori Usama Hamdiy tomonidan ishlab chiqilgan. Kundalik qismlar hatto endokrin tizim kasalliklari bilan og'rigan ortiqcha vaznli odamlar uchun ham mo'ljallangan. Og'irlikni yo'qotish va sog'lom bo'lishni xohlaydigan har bir kishi uchun javob beradi, individual kontrendikatsiyalar bundan mustasno.

Ratsion spirtli ichimliklar va yog'lardan butunlay voz kechishni va tuzni cheklashni o'z ichiga oladi. Idishlar qaynatish yoki pishirish orqali tayyorlanadi. Tuzilgan muvofiqlik menyusini buzmaslik va samarali vazn yo'qotmaslik uchun mahsulotlarni analoglar bilan almashtirishga yo'l qo'yilmaydi.

Ruxsat etilgan ovqatni kun davomida to'liq to'yinmaguningizcha (lekin ortiqcha ovqatlanmasdan) xohlagancha eyishingiz mumkin. Samarali vazn yo'qotish uchun ishlab chiqilgan parhez usuli kuniga uch marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Tuz miqdori kuniga 5 grammdan oshmasligi kerak. Kuniga kamida 2 litr toza suv ichish tavsiya etiladi.

Bir hafta davomida kimyoviy parhez uchun mahsulotlar ro'yxati:

• tuxum - 20 dona;
• greyfurt va apelsin - har biri 5 dona;
• mol go'shti va tovuq - har biri 500 gramm;
• yog'siz baliq (fileta) - 1 kg;
• mevalar, taqiqlanganlardan tashqari - 1 kg;
• kam yog'li tvorog - 200 g;
• sabzavotlar (bodring, pomidor, qovoq, qalampir, sabzi) - 3 dona.

Ratsionda ichimliklar: yashil choy, shakarsiz bir chashka qahva va ertalab sut.

Kuniga 2-3 tuxum, 150 gramm baliq, go'sht va bir xil miqdorda sabzavotli salatlar iste'mol qilish kerak. Kechki ovqat uchun har kuni 1 tsitrus mevasini iste'mol qilish kerak.

Kilo yo'qotish paytida foydalanish taqiqlanadi:

• qo'y go'shti;
• kartoshka;
• hayvon va o'simlik moylari;
• uzum;
• kraxmal o'z ichiga olgan mevalar (mango, anjir, banan).

Ratsiondan chiqish asta-sekin bo'lishi kerak, erishilgan vaznni saqlab qolish uchun siz shirinliklar va un mahsulotlarini iste'mol qilmasligingiz kerak.

Kilo yo'qotish bo'yicha tavsiyalar

Sizning vazningiz tez 10 kg ga kamayganda, parhezga rioya qilish tavsiya etiladi, tavsiya etilgan vaqtda ovqatlanishga harakat qiling, lekin yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan. Qattiq ochlikni boshdan kechirganda, dietada vazn yo'qotganlar uchun salat, rukkola yoki ismaloqni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Ortiqcha vaznga qarshi kurashda sport jiddiy rol o'ynaydi. Suzish, fitnes, aerobika, velosipedda yurish va yugurish kilogramm berishning sog'lom va samarali usullaridir.

Bezovta va qisqa uyqu, kuniga 8 soatdan kam, dietada ochlik tuyg'usini kuchaytiradi va qonda to'yish hissi uchun javob beradigan gormon miqdorini kamaytiradi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, faol vazn yo'qotish va umumiy asabiy taranglik davrida buzilishlar mumkin.

Muntazam ravishda toza suv ichish oyiga 10 kg vazn yo'qotishning kalitlaridan biridir. Suv kaloriyalarning ko'p miqdorda so'rilishini oldini oladi, ochlik tuyg'usini kamaytiradi va tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Shifokorlar kuniga kamida 1, 5 litr suv ichishni tavsiya qiladilar.

Ba'zida dietada soxta ochlik hissi kamida oyiga bir marta paydo bo'ladi, uni haqiqiydan bir qator belgilar bilan ajratish mumkin:

• Siz ma'lum bir mahsulotni xohlaysiz, ammo haqiqiy ochlik paytida siz hamma narsani eyishni xohlaysiz.
• Qorinning og'riyotgan og'rig'i va bosh aylanishi yo'q.
• Oxirgi ovqatingizdan beri 3 soatdan kamroq vaqt o'tdi.

Soxta ochlik, asab tizimining tirnash xususiyati, tanadagi suv etishmasligi yoki uyqu etishmasligi natijasida dietada o'zini namoyon qiladi.

Muhim!10 kg vazn yo'qotishning boshida siz ko'ngil aynish, zaiflik va najasdagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Og'irlikning ko'payishi natijasida toksinlar dieta paytida qon oqimiga kirishi mumkin. Og'irlikni yo'qotganda tanadan toksinlarni tezda olib tashlash uchun enterosorbentni tanlashda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak

Metabolizm tanadagi muhim kimyoviy jarayonlarni ta'minlaydi: to'qimalarning yangilanishi, nafas olish, toksinlarni yo'q qilish va boshqalar. Metabolizm kilogramm halok bo'lishiga ta'sir qiladi. Tanadagi kaloriyalar qanchalik tez taqsimlansa, ular zahirada kamroq saqlanadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz metabolizmni faollashtirishingiz kerak: dietadan tashqari, toza havoda ko'proq yurishingiz, stressdan qochishga harakat qilishingiz va ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak. Selen va temir o'z ichiga olgan mahsulotlar - dukkaklilar, yong'oqlar, sarimsoq, orkinos, olma, ismaloq, brokkoli - dietada metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Og'irlik normangizni qanday hisoblash mumkin

Mashhur hisoblash usullaridan biri bu BMI (tana massasi indeksi). Bu oddiy formula yordamida hisoblanadi: x = vazn (kg) / balandlik (kv. m). Indeks qiymatini olganingizdan so'ng, uning talqinini tekshirishingiz kerak:

• x da vazn tanqisligi< 18, 5;
• normal tana vazni x da 18, 5 dan 24, 9 gacha;
• og'irlik x da 25 dan 29, 9 gacha ko'tarildi;
• semizlik I darajali x bilan 30 dan 34, 9 gacha;
• semizlik darajasi II x bilan 35 dan 39, 9 gacha;
• x > da III darajali semirish40.

Turli darajadagi semizlik bilan birga keladigan kasalliklarning yuqori xavfi mavjud. 10 kg parhez yordamida tana vaznini yo'qotishdan oldin, vazn yo'qotish usulini tanlash uchun shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Mashg'ulotdan oldin parhez va qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Sportni boshlashdan 2-3 soat oldin ovqatlanish kerak. Uglevodlar energiya manbai hisoblanadi, ammo vazn yo'qotganda, qon shakar darajasining keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni murakkab shaklda (baklagiller, yovvoyi guruch, grechka) iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ortiqcha vazn bilan kurashayotgan insonlar uchun iste'mol qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish muhim, keyin 10 kg bir oy ichida osongina ketadi. Og'irlikni yo'qotayotganda mashg'ulotdan oldin siz sabzavotli / mevali salatlar, engil don va butun donli nonni iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz 2 soat ichida to'liq ovqatlana olmasangiz, och qoringa mashq qilmaslik kerak. 20-30 daqiqa oldin kam yog'li kefir ichish yoki meva iste'mol qilish yaxshidir. mashg'ulotdan oldin.

Jismoniy faollik va qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak

Kilo yo'qotish uchun dietangizga majburiy qo'shimcha fitnes hisoblanadi. Kilo yo'qotishning maksimal ta'siri uchun siz kuch mashqlarini kardio mashg'ulot bilan almashtirishingiz kerak (o'rtacha intensivlikda bir soatdan ko'p bo'lmagan). Kuchli mashqlar mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi. Muntazam bajarilganda, kardio yog 'birikmalarini (birinchi mushak ichiga, keyin teri ostiga) yoqishga yordam beradi, bu ayniqsa vazn yo'qotishda muhimdir.

Haftada kamida 3 marta dietada mashq qilishingiz kerak. O'rtacha yuk bilan uzoq muddatli mashqlar bilan bir oy ichida ortiqcha vazn eng tez yoqiladi.

Nima uchun 7 kun ichida 10 kg yo'qota olmaysiz

Bir hafta ichida barcha ortiqcha yog'lardan qutulish mumkin emas, ba'zan esa xavfli. "Super dietalar" ni taklif qiladigan dietologlar bor, ularga rioya qilgan holda siz 7 kun ichida 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Qoida tariqasida, bunday vazn yo'qotish usuli dietada ro'za tutish va intensiv mashg'ulotlardan iborat. Bunday stressli rejimda tana, birinchi navbatda, suvni yo'qotadi: agar ortiqcha vazn tezda yo'qolsa, u holda insonning umumiy holati uchun katta yo'qotishlar evaziga.

Bundan tashqari, ro'za tutishga asoslangan parhezlarda, tana yog'ini dastlabki tez iste'mol qilgandan so'ng, metabolizmning pasayishi sodir bo'ladi. Tana vazn yo'qotish paytida kilogramm berishni xohlamaydi, uning omon qolishi uchun hamma narsani qiladi - gormonlar darajasi o'zgaradi, asab tizimining faoliyati kamayadi. Va bunday parhezdan bir hafta o'tgach, vazn qayta tiklanadi va tezda oshadi. Bir oy ichida siz og'riqsiz bir xil 10 kilogrammni yo'qotishingiz va sog'lig'ingizni yo'qotmasligingiz mumkin.

Bir haftalik parhez menyusi

To'g'ri tuzilgan parhez bilan ortiqcha suv (shish) ketadi va metabolizm kuchayadi. Og'irlikni yo'qotish o'rtacha jismoniy faollikni hisobga olgan holda imkon qadar silliq va stresssiz sodir bo'ladi. Menyu (kuniga o'rtacha 800 kaloriya):

• dushanba.Nonushta: tvorog 100 gr Tushlik: 2 dona tuxum, sabzavot 200 gr, choy. Kechki ovqat: tuxum, sabzavotlar 300 g, kefir 250 ml.
• seshanba.Nonushta: sutda pishirilgan don 150 g Tushlik: kam yog'li sho'rva 250 ml, shakarsiz kofe. Kechki ovqat: qaynatilgan go'sht 150 g, sabzavotlar 300 g, kefir 250 ml.
• chorshanba.Nonushta: sabzavotli salat 150 g Tushlik: tovuq filesi 150 g, sabzavotli güveç 200 g. Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan/qovurilgan baliq 150 g.
• Payshanba.Nonushta: tvorog 100 gr. Tushlik: 2 dona tuxum, sabzavotli salat 250 gr. Kechki ovqat: qaynatilgan go‘sht 150 gr, pishirilgan sabzavotlar 200 gr.
• Juma.Nonushta: 100 g tvorog + smetana (kam yog'li) 2 osh qoshiq. Tushlik: yashil borsch 200 ml. Kechki ovqat: tvorog 150 g, kefir 250 ml.
• shanba.Nonushta: sutli don 150 g Tushlik: kam yog'li sho'rva 200 ml, to'liq donli non, pomidor, tvorog va ko'katlardan tayyorlangan 3 ta sendvich. Kechki ovqat: kurka va karabuğday go'shti 200 g, kefir 250 ml.
• Tirilish.Nonushta: o'tlar, pomidor va pishloqli omlet 200 g Tushlik: tovuq filesi 150 g, sabzavotli güveç 250 g, shakarsiz kofe. Kechki ovqat: pishirilgan go'sht 150 g, sabzavotlar 200 g, sut 250 ml.

Salat barglari, quritilgan mevalar, yong'oqlar va urug'lar bilan ovqatlanish oralig'ida siz dietada gazak qilishingiz mumkin. Shirin uchun har kuni rezavorlar va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bunday qoidalar tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Eng yaxshi parhez retseptlari

Kam kaloriyali ovqatlar tanaga foyda keltiradi va vazn yo'qotganda sizni to'liq saqlaydi. Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun haftada kamida bir marta o'zingizni oshpazlik ijodi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz 10 kg vazn yo'qotishingiz va dietada yangi retseptlardan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Baliq kotletlari (91 kkal)

Tarkibi:

• yog'siz baliq (fileta) - 400 gramm;
• piyoz - 1 dona;
• maydanoz - kichik dasta;
• soya sousi - 2 osh qoshiq. l. ;
• tuz - bir chimdik.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

• Filetoni go'sht maydalagichda maydalang, mayda tug'ralgan piyoz va maydanoz bilan birlashtiring.
• Qiymaga soya sousini qo'shing, tuz qo'shing va ingredientlarni yaxshilab aralashtiring.
• Ho'l qo'llar bilan tayyorlangan qiyma go'shtdan kotletlar hosil qiling va yog' bilan yog'langan yopishmaydigan qoplamali pishirish varag'iga qo'ying.
• Pechda 180 daraja 15 daqiqa davomida pishiring.

Siz baliq kotletlarini grechka, sabzavot yoki makaron bilan xizmat qilishingiz mumkin. Porsiyalar vazn yo'qotish dietasining turiga qarab belgilanadi.

Qovoq sho'rva pyuresi (15 kkal)

Qovoq va ziravorlarning yorqin ta'miga ega birinchi taomni tayyorlash oson va uzoq kutilgan vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Tarkibi:

• tovuq suvi / suv - 1 litr;
• qovoq - 500 gramm;
• sabzi - 1 ta o'rta;
• piyoz - 1 dona;
• sarimsoq - 2 chinnigullar;
• tuz, quruq reyhan va qalampir aralashmasi - ta'mga;
• kraker va urug'lar - xizmat qilish uchun.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

• Sabzi, sarimsoq va piyozni mayda to'g'rang, ularni yog'langan qovurilgan idishda ozgina qovuring.
• Sabzavotlarga tozalangan va tug'ralgan qovoq qo'shing va taxminan 5 daqiqa davomida qovuring.
• Yarim pishirilgan sabzavotlarni yirtqichlardan joylashtiring, 500 ml bulonni quying va pishganicha (15-20 daqiqa) pishiring.
• Panga ziravorlar va tuz qo'shing va silliq bo'lguncha blender bilan uring. Qolgan bulon bilan kerakli qalinlikka suyultiriladi.

Sho'rvani kraker va urug'lar bilan issiq qilib xizmat qiling.

Vitaminli salat (32 kkal)

Tarkibi:

• karam - 300 gramm;
• olma - 1 dona;
• sarimsoq - chinnigullar;
• sevimli ko'katlar, lavlagi va sabzi bir dasta - har biri 100 g;
• qayta ishlanmagan yog '- 1 osh qoshiq. l. ;
• limon sharbati - 1 osh qoshiq. l. ;
• tuz va qalampir - ta'mga.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

• Hammayoqni chiziqlar bilan maydalang, sabzi va lavlagi koreys sabzi qirg'ichida maydalang.
• Tayyorlangan bazani salat idishiga o'tkazing, tuz qo'shing va suvlilik uchun qo'llaringiz bilan maydalang.
• Tug'ralgan o'tlar, sarimsoq, o'simlik yog'i, limon sharbati, maydalangan olma umumiy idishga, qalampir va aralashtiriladi.

Ushbu salat tuz va qalampirsiz tayyorlanishi mumkin, bu dietada bo'lganida afzalroqdir.

Kimga dietalar kontrendikedir va dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak

Homiladorlik va laktatsiya davrida shifokor tomonidan belgilanmagan har qanday ovqatlanish cheklovlari taqiqlanadi. Shifokor shish yoki ortiqcha vazn bilan bog'liq boshqa kasalliklar uchun ro'za tutish kunlarini tavsiya qilishi mumkin.

Ayollarda menopauza fonida, vazn yo'qotish uchun qattiq choralar ham sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin. Gormonlarning sezilarli tebranishlari bilan vazn yo'qotishga qaratilgan usullar estrogen muvozanatini buzadi, bosimning ko'tarilishini qo'zg'atadi va asab tizimini susaytiradi.

Ichki organlarning kasalliklari yoki metabolik kasalliklar bo'lsa, shifokor tomonidan tasdiqlangan terapevtik parhezlar bundan mustasno, dietani cheklash kontrendikedir.

Og'irlikni yo'qotgan odamlarning fikriga ko'ra, parhez natijasida bir oyda kerakli 10 kg vazn yo'qotish juda maqbuldir. Siz dietali ovqatlarni iste'mol qilishga va ichish rejimini saqlashga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang va etarlicha uxlashni unutmang. Sizning vazningiz normal vaznga yetganda, parhez orqali erishilgan bu daromadni yo'qotmaslik kerak. Agar siz to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsangiz, 10 kg yo'qotish natijasi mustahkamlanadi va ortiqcha vazn yana qaytmaydi.