Ovqatsiz vaznni qanday yo'qotish kerak? Bu savolga har kuni ko'p odamni so'raydi. Ko'pgina zamonaviy erkaklar va ayollarning elkasiga ko'tarilib, afsuski, bu bilan kelishmovchilik qilish qiyin! Odatda, yog'ga qarshi kurash, odam parhezini qat'iy oshirishga harakat qilayotganidan yoki ba'zi yangi ma'lumotlarga ko'ra - reklama ma'lumotlariga ko'ra - parhez - parhez - parhez. Ammo, bir muncha vaqt ovqatlanmaslik kerak, bunday aql bovar qilmaydigan ochko'zlik bilan azoblangan oziq-ovqat bilan bir necha kun o'tgach, dahshat va ortiqcha vazn hali ham muammo tug'diradi. Nima qilish kerak, vazn yo'qotish va abadiy qolishning biron bir usuli bormi? Hammasi bizning qo'limizda! Ushbu maqolani o'qib bo'lgach, siz tanangizni qattiq post bilan charchatmasdan ortiqcha vaznni qanday hal qilishni o'rganasiz.
Dunyoda qanday parhez yo'q! Kefir, shokolad, uglevod, oqsil, karaboz, olma, sabzi va boshqalar . . . Ba'zi bir xabarlarga ko'ra, ba'zi hisobotlarning aniq soni 30 mingga yaqin. Umuman olganda, tanlaydigan narsa bor. Ko'p odamlar shunchaki parhezsiz vazn yo'qotishni bilmaydilar. Shu bilan birga, barcha ovqatlanishning bir ovozdan, ortiqcha vazn muammosini hal qilishda bunday yondashuv mutlaqo haqiqat emasligini bir ovozdan ishontirmoqda. Ehtimol, bu nihoyat mutaxassislarni tinglash kerakmi?
Tanada yog 'to'planishi birinchi navbatda sekin metabolizm bilan ta'minlanadi. Boshqacha qilib aytganda, agar barcha metabolik jarayonlar normaga muvofiq davom etsa, unda odam har qanday mahsulotni xavfsiz iste'mol qilishi mumkin va bu belning oshishiga ta'sir qilmaydi. Metabolizm tezlashtirilishi kerak bo'lsa, parhezni qat'iy ravishda cheklashi mumkin, chunki siz o'zingiz tushunganingizdek, siz o'zingizni tushunasiz, muqarrar ravishda yog 'cho'qqiga olib keladi.
Agar siz "Og'irlikni yo'qotishni" deb javob qidirayotgan bo'lsangiz, unda parhezlarni unuting va turmush tarzingizga tanqidiy nigoh toping. Siz juda oz harakat qilyapsizmi? Ehtimol, fitnes va sport turlari uchun vaqt kelgan bo'lishi mumkin? Axir, bu jismoniy faollik, bu og'irlikni yo'qotish uchun har xil ochlikdan, parhez va mifik tabletkalarning eng yaxshi halokati.
Zamonaviy odamlar tsivilizatsiya va dangasa tomonidan buzilgan. Ko'pincha parhez va sportsiz vazn yo'qotishni xohlaydi va afzal. Makiyadagi hayot bizni ehtiyotkorlik bilan tana harakatlaridan himoya qiladi, bu o'z-o'zidan sog'liq uchun juda zararli va agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, rasm to'liq tushkunlikka tushadi. Sog'lom odam nozik, quvnoq va faol bo'lishi kerak. Va agar vazn darajasi 10-20 kilogrammgacha yoki undan ham ko'proq, sog'liq haqida gapirishning hojati yo'q bo'lsa.
Diyetlarda o'tirish depressiya va boshqa semirishga olib keladi, shuning uchun yengillikni qaytarish uchun siz harakat qilishni boshlashingiz kerak. Ovqatsiz vazn yo'qotishni bilishni xohlaysizmi? Ha, juda sodda - jismoniy ta'lim olish! Va buni ishdan emas, balki har kuni eng yaxshi tarzda bajaring. Bundan tashqari, deyarli har bir shaharda ajoyib fitnes markazlari mavjud, u erda tajribali murabbiylarning rahbarligi bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Og'irlikni yo'qotishni istaganlar uchun, shubhasiz, fitness markazidagi darslarga borish afzalroq, u erda allaqachon ko'rsatilgan instruktorlar ishlaydi. Murabbiy har doim sizga qanday dasturlar va mashqlar eng yaxshi natijaga erishishingiz mumkinligini har doim to'g'ri yo'qotishni har doim aytib berishi mumkin. Bundan tashqari, kompaniya har doim kompaniyada yanada qiziqarli. Bir oy yoki bir yil davomida obunani sotib olayotganda, siz uzoq vaqt davomida reja tuzishingiz va o'z maqsadingizga borishingiz mumkin.
Sport klublari o'zingiz uchun maqbul dasturni tanlash imkoniyatiga ega. Avvaliga haddan tashqari to'la-to'kis azob chekayotgan odamlar uchun Yoga va Pilatlar idealdir. Keyin, ortiqcha vazndan xalos bo'lganingiz va kuch va chidamlilikni oshirsangiz, jiddiyroq aerobli yuklarga o'tish mumkin bo'ladi. Agar fitness markaziga muntazam tashrif buyurishning iloji bo'lmasa, uyda o'qish juda mumkin. Asosiysi, o'zingiz uchun mashqlar to'plamini tanlash va ishlamayotgan harakat qilishni boshlang.
Sport simulyatorlari kabi juda katta narsa bor. Bugungi kunda, masalan, uyda elektr yugurish yo'lakiga ega bo'lish juda moda edi. Bundan tashqari, ko'pchilik yugurish uchun emas, balki yurish uchun sotib oling. Aslida, to'liq shaxs uchun, ayniqsa keksa yoshda bo'lsa, yugurish unchalik foydali bo'lmasligi mumkin va ba'zan hatto zararli. Ammo sport yurish hech kimga zarar bermaydi! Bunday simulyatordan foydalanib, siz tanangizni jiddiy jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Va uydan chiqmasdan 5-10 kilometrni osongina engib o'tishadi. Agar siz buni har kuni qilsangiz, unda siz metabolizmingizni shunchalik aralashtirishingiz mumkinki, bu kungacha vazn tom ma'noda eritib, lekin soatlab.
Agar siz yugurish kuchi juda ko'p joy egallashini o'ylasangiz, hech bo'lmaganda mashqni velosiped sotib oling, shuningdek vaznni tartibga solishga yordam beradi. Bunday uy mashg'ulotlari bir oy ichida parhezsiz va har qanday qat'iy oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yo'qotishlariga yordam beradi. Asosiy natijalarga erishgan asosiy narsa, nima boshlanganini qoldirmang! Shunchaki unutmangki, faol sport juda ko'paydi, ammo endi ovqat yemaslikka harakat qiling. Oziqlantirish xodimlari ochlik hissi bilan qaynatilgan suv bilan aldashni maslahat berishadi, bu iliq ichish yaxshidir. Va uydagi darslar uchun siz bu tanish narsani HULAUP sifatida sotib olishingiz mumkin. Kundalik qichishish, belingizni ingichka qiladi. Albatta, Yoga uyda, masalan, video darsliklar bilan mukammal shug'ullanishi mumkin.
Ovqatsiz ovqatlanmasdan vaznni qanday yo'qotishni davom ettirishni davom ettirish, biz suvni protseduralarga o'tamiz. Agar siz hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan hovuzga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lsangiz, bu juda yaxshi. Suzish paytida insonni suzish paytida hosil qiladigan baquvvat harakatlar butun kaloriya dengizini kuydiradi. Bundan tashqari, suv juda yaxshi massaj ta'siriga ega. Ko'pincha suzish bilan shug'ullanadigan odamlar hech qachon uyali va xiralashgan mushaklari yo'q. Qo'shimcha yoqimli bonus tanani qotib qoladi.
Ammo uyda shifobaxsh suv muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Kontrastli dush va ertalabki, vannada salqin suv bilan shilimshiq suv bilan hammom yoki dush kabinasi ko'payishiga yordam beradi. Yurgan piyodalar yoki gimnastikadan so'ng, bir chelak sovuq suv bilan o'zingizni to'sib qo'yishga harakat qiling - unutilmas hislar kafolatlanadi, ular bilan kun bo'yi sizning ajoyib kayfiyati va ajoyib kuch hissi kafolatlanadi.
Og'irlikni yo'qotishni istaganlarga yana nima maslahat bera olasiz? Rus vannasi yoki Finlyan Sauna va massajni ziyorat qilish, vazn yo'qotish uchun foydali ta'sir ko'rsatadi. Yuqorida aytilganlarning barchasi jismoniy mashqlar bilan birlashtirilgan, oyiga parhezsiz, osonlikcha va sog'liq uchun zararsiz vazn yo'qotishlarga yordam beradi. Agar tanangizni professional massari qo'liga berish imkoniyati bo'lsa, unda bu eng yaxshi bo'ladi. Ammo bunday imkoniyat bo'lmasa, xafa bo'lmang. O'z-o'zini boshqarish, shuningdek, mo''jizalarni ishlashga qodir. Bundan tashqari, ushbu sehrni o'zlashtirish uchun buni maxsus bilim yoki iste'dodlarga ega bo'lish kerak deb o'ylash kerak emas.
Tabiiy cho'tkalardan yasalgan maxsus cho'tka sotib oling va yana sahih ruchka ega bo'lganini tanlashga ishonch hosil qiling. Bunday oddiy qurilma yordamida butun tanani, shu jumladan sizning orqangizdagi eng kam bo'lmagan joylarni mukammal darajada qilishingiz mumkin. Massaj qon aylanishini ko'paytirishga yordam beradi va shunga mos ravishda metabolizmni rag'batlantiradi va bu bizga kerak bo'lgan narsadir.
Ko'p odamlar sizning parhezsiz bir hafta vazn yo'qotishingiz va maxsus harakatlarsiz vazn yo'qotishingiz mumkinligiga jiddiy ishonishadi. Qanday xatolar! Siz o'zingizni charchoqni tugatish, haftaning ikki yoki ikkita sport turlaridan biri, balki ovozning pasaymasligiga emas, balki biroz ko'payishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, og'irlik biroz pasayishi mumkin, ammo raqamlar ham muhim emas, lekin siz kiygan kiyim o'lchamlari unchalik emasmi? Buning sababi, faol jismoniy tarbiya tufayli mushaklarning massasi ko'paymoqda, shunda yog 'yonish uchun vaqt yo'q.
Yog 'odatda juda qattiq eriydi, shuning uchun gapirish uchun. Uni eritib yuborish uchun vaqt va izchil harakatlar kerak. Odatda, to'liq odamlar tanada juda ko'p ortiqcha suvga ega. Bunday kishi fitness bilan shug'ullana boshlasa va bir vaqtning o'zida to'g'ri ovqatlansa, bu suv barglari va u bilan og'irlik. Uch yoki to'rt kilogrammdan bir necha kun ichida tez yo'qotish, sizning adibose to'qimaingiz tezda erib ketgani haqida hech narsa anglatmaydi.
Va bu erda uyda vaznni qanday yo'qotish kerak. Ma'lum bo'lishicha, tushingizda vazn yo'qotishda juda yaxshi. Ammo siz kechasi egan deb o'ylashingiz shart emas, chunki siz axlatxonadan oldin morfening qo'llariga osoyishta va ertalab sonlar zavqlana olasiz. Hammasi juda oddiy emas! Kechqurun oltidan keyin umumiy taqiqni eslaysizmi? Agar siz kechki ovqatni 18. 00 gacha qabul qilsangiz, unda oshqozondagi barcha oziq-ovqat hazm qilish, oshxonadagi barcha oziq-ovqat hazm qilish va ovqat hazm qilish tizimi siz bilan dam olish uchun ajoyib imkoniyatga ega bo'ladi.
Ammo butun tana hech qachon dam olmaydi. Va tushida yuragingiz uradi, o'pkalari nafas oladi, qon kamzullarni oziqlantiradi va miya barcha jarayonlarni ehtiyotkorlik bilan kuzatib boradi. Bu harakat hali ham saqlanib qolgan, kaloriya sarflangan, ammo shu bilan birga oziq-ovqat bilan ozuqa moddalari tanaga kirmaydi. Va bu erda ular asta-sekin yog 'zaxirasini sarflay boshladilar. To'g'ri, bu juda sekin, deyarli sezilarli darajada sodir bo'ladi, lekin ertami-kechmi, keyinchalik u sifatga aylanadi. Buni eslang va tunda yemang.
Qishda, odatda odamlar yaxshilanadi. Shunday qilib, bizning tanamiz sovuq mavsumda, undagi barcha jarayonlar biroz pasayadi. U energiya saqlanib qolgan, yog 'zaxiralarini to'plashga harakat qiladi. Shuning uchun qish oylarida vazn yo'qotish uchun ko'proq kuch va irodani talab qiladi. Ammo savol: "Yozda qanday vazn yo'qotish kerak? " maxsus muammolarga olib kelmasligi kerak. Darhaqiqat, issiqda men ovqatlanishni xohlamayman, chunki yozda biz ham cho'milishimiz, Sunrate, havoga ko'p vaqt sarflaymiz, faoliyat yuz baravarga oshadi, natijada vazn pasayadi. Issiq kunlardan foydalaning, velosipedda sayr qiling, sohilda vollimonni o'ynang, o'rmonda qo'ziqorinlar va rezavorlar to'plang.
Va yozda juda muhim psixologik lahzalar mavjud: siz yozgi yozgi kiyimlarda yaxshi ko'rinishingiz kerak, shuning uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya ko'payadi va hatto qanday qilib! Yilning ushbu davrida har bir stolda mavjud bo'lgan ko'plab sabzavotlar va mevalar, shuningdek, parhezsiz parhezsiz eng tabiiy tarzda vazn yo'qotishlarga yordam beradi.
Endi bir nechta omillar haqida juda ko'p omillar haqida gapiraylik, bu esa uyg'unlikka olib keladi. Doimiy yomon kayfiyat va depressiya bu shunchaki. Ko'pincha odamlar o'zlarining kayfiyatini oshirish uchun odamlar ko'p ovqatlana boshlaydilar va . . . qat'iy tiklanadi. Keyin ular o'zlarini oynaga qarashadi va ular u erda nimani ko'rganlari kayfiyatni oshirishga hissa qo'shmaydilar. Bir turdagi aylanish yuzaga keladi. Yodingizda bo'lsin: tushkunlik jiddiy gunohdir, shuning uchun bu gunoh bilan barcha kuchingiz bilan kurashishga harakat qiling. Aytgancha, sportni o'ynash psixologik holatni tezda yaxshilaydi. Shifokorlar tanada jismoniy faoliyat paytida quvonch gormonlari ishlab chiqariladi.
Agar siz orzu qilmasdan, mezonsiz vaznsiz vazn yo'qotish kerak, agar siz sog'ayib, ohangdor va dunyo atrofidagi butun dunyo zulmatga tushib qoldimi? Zaryat qilish va darhol harakat qilishni boshlash kerak. O'zingizni fitness markaziga olib boring, boshqasi va u erda tanani qaerga aylantiradi va narsalarning tartibi tiklanadi.
Qoida tariqasida, yoshligida vazn yo'qotish etuk yiliga qaraganda ancha oson. Vaqt o'tishi bilan odamlar asta-sekin qiyin bo'lishi mumkin. Buning uchun tushuntirish mavjud: tana yillar davomida qayta qurilgan, yoshlar kabi g'azab bilan ishlay boshlaydi. Nima qilsa bo'ladi? Ehtimol, buni odatdagidek qabul qiling, tinchlaning va asta-sekin ko'plab tengdoshlar singari o'sadimi? Hech qanday holatda! Axir, qo'shimcha funt sog'liq va uzoq umr ko'rish uchun bevosita tahdiddir. Shuning uchun, kimgadir . . . sport o'ynashni to'xtatmaslik juda muhimdir.
Og'irlikni yo'qotishda juda qiyin bo'lgan boshqa toifalar mavjud - bu genetik jihatdan qanchalik og'ir bo'lsa, bolalar va o'smirlardir. Bu malakali shifokor yoki ovqatlanishning yordamini talab qiladigan jiddiy muammo. Ko'pincha bitta sport turkum bir sportda hal qilinmaydi va vrachlar o'sayotgan organizm uchun zarur bo'lgan barcha oziq-ovqat mavjud va shu bilan birga ushbu mahsulotlar ortiqcha yog'ni to'plashga imkon bermaydi. O'smir yoki kichkina bolaga parhezsiz vaznni qanday yo'qotish kerak - siz shifokordan bilib olishingiz kerak, bu holatlarda havaskorlik chiqishlarini qilmang.
Agar siz shunchalik dangasa bo'lsangiz, siz biron bir tarzda sport o'ynashni xohlasangiz, unda ovqatlanmaydigan mahsulotlar yog 'hujayralarini yoqishiga yordam beradigan mahsulotlarga yordam berishi mumkin. Bular, birinchi navbatda, turli xil o'tkir ziravorlar va ziravorlar kiradi. Qalampir, yirmik, karmam, kinlam va zanjabil - yuqoridagilarning barchasi metabolizmni kuchaytirish qobiliyatiga ega. Yashil choy va qahva o'xshash xususiyatlar bilan ajralib turadi.
Proteinning ovqatlarini hazm qilish uchun tanamiz juda ko'p energiya sarflashi kerak, bu baliq, past go'sht, turli xil sut mahsulotlari ham vazn yo'qotishiga yordam beradi. Ammo siz baliq yoki go'shtli idishlarni iste'mol qilmaslik kerak, makaron yoki oshxonalardagi uglevodlar mavjud bo'lgan mato yoki kartoshka. Saypetalar va salatlarga ustunlik berish yaxshiroqdir.