Og'irlikni yo'qotish - bu murakkab va juda oddiy jarayon, agar siz uning ta'sir qilish mexanizmini bilsangiz. Ko'pincha parhez va jismoniy mashqlar bilan etarli darajada mos kelmaydi. Aksariyat hollarda siz tezda vazn yo'qotishingiz kerak. Ushbu maqola sizga haftasiga 5-7 kg vazn yo'qotishni to'g'ri va tanaga zarar etkazmasdan aytib beradi.
Bir haftada 5-7 kg yo'qotish mumkinmi?
Ha, mumkin. Kilogrammning bu soni vazn yo'qotish uchun juda muhim emas. Shuning uchun ulardan qisqa vaqt ichida qutulish mumkin.
Haftada 5-7 kg vazn yo'qotish bo'yicha umumiy tavsiyalar
Organizmga zarar etkazmasdan haftasiga 5-7 kg vazn yo'qotish uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni oldini olish uchun tananing sog'lig'ini tekshiring;
- ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun kompleks yondashuv rejasini tuzing (ovqatlanish, jismoniy mashqlar, boshqa protseduralar);
- foydali va kerakli mahsulotlar ro'yxatini tuzing;
- vazn yo'qotish maqsadini aniqlang. Keyin rejimga rioya qilish osonroq bo'ladi;
- kerakli miqdorda suv ichish (batafsil tavsiyalar quyida keltirilgan);
- ijobiy bo'ling va motivatsiyani saqlang.
Tez vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar
Bir haftada 5-7 kg ga qanday vazn yo'qotish quyida batafsil tavsiflanadi. Ammo, tez vazn yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, barcha mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida bilishingiz kerak.
Bu mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarni minimallashtirish uchun kerak.
Tez vazn yo'qotish uchun kontrendikatsiyalar:
- homiladorlik.Homilador ayollar uchun tez dietaga murojaat qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi. Bu nafaqat kelajakdagi onaga, balki bolaga ham zarar etkazishi mumkin;
- laktatsiya davri.Emizish davrida ayol yaxshi ovqatlanishga muhtoj va stresssiz. Shuning uchun, emizish vaqtida siz tez vazn yo'qotish haqida unutishingiz kerak;
- surunkali kasalliklarning mavjudligi.Tez vazn yo'qotish paytida bunday kasalliklar alevlenme bosqichiga o'tishi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin;
- hayz davrining buzilishi.Yaxshi ishlaydigan gormonal tizim har bir ayolning salomatligi uchun juda muhim elementdir. Tez vazn yo'qotish paytida tsikl buzilishi mumkin, bu esa yanada jiddiy muammolarga olib keladi;
- jarrohlik yoki uzoq muddatli davolanishdan keyin reabilitatsiya davri.Bunday davrlarda organizm tez tiklanish uchun ko'p miqdorda ozuqa moddalariga muhtoj. Shuning uchun, bu vaqtda tez vazn yo'qotish istisno qilinishi kerak.
Bir hafta ichida tez vazn yo'qotish uchun mahsulotlar
Bir haftada 5-7 kg ga qanday vazn yo'qotish kerak - bu dietaga qaysi oziq-ovqatlarni kiritish kerakligi va qaysi biri abadiy qutulish yaxshiroq ekanligi ma'lum bo'lganda, savol tug'iladi. Avvalo, shuni tushunish kerakki, hatto tez vazn yo'qotish paytida ham tanaga yordam berish va unga zarar bermaslik uchun ozuqa moddalari va iz elementlarning muvozanatini saqlash kerak.
Ratsionda zarur bo'lgan ovqatlar:
- Protein manbalari:yog'siz go'sht (parranda go'shti, yog'siz cho'chqa go'shti, ov go'shti). Yuqori proteinli don mahsulotlari (yasmiq, nohut, loviya); kam yog'li tvorog, pishloq, tuxum;
- Sekin uglevodlar manbalari:grechka, jigarrang yoki silliq bo'lmagan guruch, shingil, kuskus, bulg'or. Bu donlar sekin (sog'lom) uglevodlar manbalari bo'lib, shuningdek, foydali mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan;
- Sog'lom yog'larning manbalari:baliq yog'i kapsulalari va zig'ir yog'ini parhez qo'shimchasi sifatida ishlatish eng yaxshisidir. Ular kerakli kunlik sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi. Bu tanadagi ushbu elementning etishmasligi bilan sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradi;
- toza ichimlik suvi.Uni to'liq mahsulot deb hisoblash kerak. Suv tanani tozalaydi, oshqozon va ichaklarning ishini tezlashtiradi. Shuning uchun zarur bo'lgan kunlik suv miqdorini ichish juda muhimdir;
- past glisemik indeksli meva va sabzavotlar.Bu ma'lum bir meva (sabzavot) tarkibida shakar darajasi qanchalik yuqori ekanligini ko'rsatadi. Karbongidrat miqdori past bo'lgan meva va sabzavotlar tez vazn yo'qotish paytida tanaga kerakli vitamin va minerallarni olishga yordam beradi.
Iste'mol qilish taqiqlangan mahsulotlar:
- toza shakar;
- tez uglevodlar (tez ovqat, shirin taomlar, xamir ovqatlar, chiplar, qo'shimchalar bilan krakerlar, keklar va boshqalar);
- mayonez va boshqa sotib olingan soslar;
- yog'li go'sht va sut mahsulotlari;
- Salo;
- issiq va sovuq dudlangan mahsulotlar;
- muzlatilgan yarim tayyor mahsulotlar va konservalar;
- kolbasalarning barcha turlari.
Bu dietada zarur bo'lgan va chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning asosiy ro'yxati.
Bir hafta davomida kefir dietasi
Kefir dietasi kefirdan foydalanishni va ruxsat etilgan mahsulotning oz miqdorini (100 dan 400 g gacha) o'z ichiga oladi.
Bir hafta davomida kefir dietasi menyusi:
- yog 'miqdori 1% dan ko'p bo'lmagan kefir;
- qaynatilgan (tuzsiz) parranda go'shti;
- qaynatilgan kartoshka;
- kam yog'li tvorog;
- yangi sabzavotlar.
Ratsionning asosiy mahsuloti kefirdir. Har kuni kamida 1 litr kefir iching. Yuqoridagi mahsulotlarni oz miqdorda iste'mol qilish orqali dietani diversifikatsiya qilish mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- oshqozon va ichakning buzilishi;
- buyraklar faoliyatining buzilishi;
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- yoshi 18 yoshgacha;
- oshqozon osti bezi kasalliklari.
mevali parhez
Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati, tez vazn yo'qotishdan tashqari, tana uchun yangi, suvli mevalarning afzalliklari.
Ratsionda to'g'ri tanlangan mevalar haftada 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi
Mevali parhez menyusi:
- olmalar;
- banan;
- apelsin;
- ananas;
- greypfrut;
- Ekzotik mevalar.
Ratsionning boshida tanani to'yintirish uchun zarur bo'lgan har qanday meva miqdorini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Bu uning ovqatlanish rejimiga moslashishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, parhez ushbu dietaning turiga qarab o'zgaradi.
Umumiy tavsiyalar: ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan mevalar (banan, mango, nok) 13: 00 dan oldin eng yaxshi iste'mol qilinadi. Kuniga 1-1, 5 kg dan ko'p bo'lmagan yangi meva iste'mol qiling. Kerakli miqdorda ichimlik suvidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- oshqozon va ichak kasalliklari;
- har qanday mevaga allergiyaga ega.
Shokoladli mono diet
Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati faqat bitta mahsulot - shokoladdan foydalanishdir. Kuniga 100-150 g shokolad iste'mol qilish kerak. Tercihen yaxshi tarkibi va past shakar miqdori bilan. Qahva, o'simlik choyi ichishga ruxsat beriladi. Tatlandırıcılar yo'q.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- diabet bilan, bu parhez taqiqlanadi;
- jigar kasalligi;
- allergiya.
Donli mahsulotlarda mono diet
Bir haftada 5-7 kg vazn yo'qotish uchun siz dondan foydalanishga asoslangan mono-diet haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin. Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati uning asosini tashkil etuvchi turli xil donlarning ratsionida ustunlikdir.
Donli mahsulotlardagi parhezning afzalligi, vazn yo'qotishdan tashqari, tanani tozalashdir, chunki donlar tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Yorma uchun parhez menyusi tanlangan navlarga bog'liq. Bunday parhez uchun ideal jo'xori uni yoki grechka bo'ladi. Porridge tuz va shakarsiz, boshqa qo'shimchalarsiz (sariyog ', murabbo, asal va boshqalar) pishirilishi kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- oshqozon va ichak kasalliklarining mavjudligi;
- qandli diabet;
- homiladorlik va laktatsiya davri.
Tez Estoniya dietasi
Estoniya dietasining o'ziga xos xususiyati kuniga faqat bitta mahsulotdan foydalanishdir. Bundan tashqari, turli xil parhezlar uchun tavsiya etilgan retseptlar tayyorlash oson.
Estoniya dietasi menyusi namunasi:
- 1 kun. Qaynatilgan tuxum (6 dona) 6 ta taomga bo'linadi. Ko'p miqdorda toza suv va shakarsiz o'simlik choyi iching;
- 2-kun4 ta taomga bo'lingan kam yog'li tvorog (yog 'miqdori 1% gacha);
- 3-kun5-6 ta taomga bo'lingan qaynatilgan tovuq filesi (500-600 g);
- 4-kunNopok guruchni (200 g quruq) tuz va shakarsiz qaynatib oling. 4 ta ovqatga bo'ling;
- 5-kun5-6 dona o'rta kattalikdagi yoki 3 ta yirik kartoshkani tozalanmasdan qaynatib oling. Ovqatlanish uchun 1 dona iste'mol qiling;
- 6-kunOlma, tercihen yashil navlar. Kun davomida istalgan miqdorda iste'mol qiling.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- hayz ko'rish;
- Homiladorlik va emizish davrida;
- surunkali kasalliklar.
Karabuğday dietasi
Karabuğday dietasi eng mashhur tez dietalardan biridir. Uning xususiyatlari: byudjet dietasi, oddiy menyu, foyda (ayniqsa, donni bug'lashda, qaynatishda emas).
7 kunlik karabuğday dietasi menyusi:
- grechka. Uni har qanday miqdorda eyish mumkin. Tuz va shakarsiz pishiring. Yoki kechasi uchun bug ';
- kam yog'li kefir (1% gacha). Siz kuniga 1 litrgacha ichishingiz mumkin;
- katta miqdorda toza ichimlik suvi. Siz shakarsiz 2-3 stakan o'simlik choyini ichishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- homiladorlik va laktatsiya davri;
- surunkali kasalliklar;
- oshqozon va ichak kasalliklari;
- yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar;
- past gemoglobin;
- onkologik kasalliklar;
- yallig'lanish jarayonlari.
proteinli diet
Ushbu parhez ayniqsa ko'p sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydalidir. Chunki oqsil mushaklarni qurish va rivojlantirish uchun asosiy element hisoblanadi. Proteinli dietaning o'ziga xos xususiyati protein manbalarining xilma-xilligidir.
Namuna menyusi:
- barcha turdagi go'sht;
- barcha turdagi baliqlar;
- barcha turdagi dengiz mahsulotlari;
- barcha turdagi qushlar;
- sutli mahsulotlar;
- barcha turdagi tuxumlar.
Ratsionga don (yasmiq, jigarrang guruch, bulgur, kuskus, grechka) va yangi sabzavotlar, ko'katlarni qo'shish afzaldir. Ruxsat etilgan mahsulotlarning bunday keng ro'yxati tanani yomon sog'liq xavfiga duchor qilmasdan to'liq menyu yaratishga imkon beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- buyrak kasalliklari;
- ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari;
- haddan tashqari ortiqcha vazn;
- keksa yosh.
Yapon haftalik dietasi
Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati tuzni dietadan mutlaqo chiqarib tashlashdir. Yapon dietasi, shuningdek, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat qismlarining kichik o'lchamlari va har qanday zararli oziq-ovqatlarning yo'qligi bilan ajralib turadi.
Yapon dietasi quyidagi oziq-ovqatlarni butunlay chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi:
- shakar;
- spirtli ichimliklar;
- tuz;
- har qanday qandolat mahsulotlari;
- non mahsulotlari.
Yapon dietasining eng muhim xususiyatlaridan biri ichimlik rejimiga rioya qilishdir. Yashil choydan tashqari (tatlandırıcılarsiz) kun davomida kamida 2 litr gazsiz ichimlik suvini iste'mol qilish kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- metabolik kasallik;
- avitaminoz;
- surunkali kasalliklar;
- oshqozon va ichak kasalliklari;
- yoshi 18 yoshgacha.
tuxum dietasi
Tuxum tanani tezda to'yintirishi mumkin. Bu tuxum dietasining asosiy afzalligi, bundan tashqari, u iloji boricha sodda. To'g'ridan-to'g'ri tuxumdan tashqari, dietaga yog'siz go'sht, yangi sabzavotlar, 1% gacha yog'siz tvorog, ko'p miqdorda yashil choy va shakarsiz o'tlar asosidagi choy kiradi. Ovqatlar kuniga uch marta, o'rta qismlarda tayyorlanadi.
Tuxum dietasi qon aylanishini va umumiy farovonlikni yaxshilaydi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- tuxum allergiyasi;
- zaiflashgan immunitet;
- yuqori qon xolesterin;
- yuqori qon bosimi.
olma-bodring dietasi
Ushbu parhezning afzalligi menyuning soddaligi va buning uchun zarur bo'lgan mahsulotlarning arzonligi. Ortiqcha kilogrammdan qutulishdan tashqari, olma-bodring dietasi farovonlikni yaxshilaydi, tanani zararli toksinlar va toksinlardan xalos qiladi, oshqozon va ichak traktining funktsiyalarini normallantiradi.
Yangi bodring va olma bilan bir qatorda, shakarsiz choy ichish, ko'p miqdorda suv ichishga ruxsat beriladi. Olma pishirilishi, qovurilishi, quritilishi mumkin. Bu dietani diversifikatsiya qiladi.
Kechki ovqatsiz dieta
Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati kechki ovqatni kundalik ratsiondan chiqarib tashlashdir. Bu vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga o'xshaydi, siz soat 16: 00 gacha odatdagi dietangizga yopishib olishingiz kerak bo'lsa va bu vaqtdan keyin faqat toza suv va shakarsiz o'simlik choyi iching.
Kechki ovqatsiz dieta asosiy dietada cheklovlarni nazarda tutadi: nosog'lom ovqatlardan voz kechish, menyudan zararli ovqatlarni olib tashlash, ko'p suyuqlik (suv) ichish.
Ta'sir metabolizmni tezlashtirish orqali erishiladi, chunki kechki ovqat ko'pincha eng yuqori kaloriyali ovqat bo'lib, oshqozonni yuklaydi va metabolizmni sekinlashtiradi.
Maxsus choyda shok dietasi
Qanday qilib haftada 5-7 kg vazn yo'qotish choy dietasi haqida ma'lumot olishga yordam beradi. Ko'p miqdorda choydan foydalanishga va oziq-ovqat iste'mol qilishda qat'iy cheklovga asoslangan.
Choy dietasida metabolizmni tezlashtiradigan va tanani tozalaydigan moddalarni o'z ichiga olgan maxsus choy ishlatiladi. Bu sizga eng qisqa vaqt ichida bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish imkonini beradi, barcha tana tizimlarini tozalab, davolaydi.
Samarali vazn yo'qotish uchun bir hafta davomida namunali shved dietasi menyusi
Shvetsiya dietasi kunlik kaloriya miqdorining kamayishi bilan boshqalardan farq qiladi.
Bir hafta ichida (kamida 5-7 kg) qanday vazn yo'qotishni ushbu dietaning taxminiy menyusini o'rganish orqali aniqlash oson:
| kun | Nonushta | Kechki ovqat | Kechki ovqat |
| bitta | yog' miqdori kamaytirilgan sutda qaynatilgan karabuğday yormalari (1-1, 5%) | o'tlar bilan sabzavotli salat; 200 g baliq yog'siz qovurilgan yoki pishirilgan |
ko'ylagi qaynatilgan kartoshka;
sabzavotli salat |
| 2 | butun bug'doy noni;
100 g kam yog'li pishloq (15-20%); yangi mevalar; shakarsiz yashil yoki o'simlik choyi. |
150-200 g qaynatilgan yoki pishirilgan baliq; ko'ylagi kartoshka | Yunon salatasi |
| 3 | qaynatilgan grechka;
sabzavotli salat |
kuskus yormalari;
bitta qaynatilgan tuxum |
kam yog'li tvorog (1-2%) |
| 4 | 2 dona javdar noni;
50 g pishloq; bir stakan sut |
olma sharbati;
100-150 g pishirilgan tovuq filesi; yangi sabzavotli salat |
cho'chqa go'shtining yog'siz qismi (100 g), yog'siz pishirilgan yoki qovurilgan; yangi sabzavotli salat;
olma sharbati |
| besh | jigarrang guruch (100 g tayyor); 200 ml iliq sut | ko'ylagi qaynatilgan kartoshka;
bug'da pishirilgan tovuq kotleti; 1 olma; 1 apelsin; yashil choy |
yog'siz yogurt bilan kiyingan yangi mevali salat;
yangi qulupnay |
| 6 | 1 katta apelsin;
100 g qo'shimchalarsiz kam yog'li yoki yog'siz yogurt |
200 g yog'siz go'sht, panjara;
1 olma; qaynatilgan kartoshka |
qaynatilgan tozalanmagan guruch (100 g tayyor);
yangi yashil sabzavotli salat. |
| 7 | birinchi kunning nonushtasini takrorlash. | qaynatilgan kartoshka; qaynatilgan tovuq yoki cho'chqa go'shti; 200 ml apelsin sharbati | yashil sabzavotli salat;
tovuq filesi pirzola; yashil choy |
Tez vazn yo'qotish uchun parhez
Samarali tez vazn yo'qotishning kalitlaridan biri tanadagi suv muvozanatini saqlashdir:
- toza, ichimlik suvini ichish kerak;
- kuniga kamida 1, 5-2 litr suv ichish;
- qahva, choy (hatto yashil va o'simlik), gazlangan mineral suv hisobga olinmasligini esga olish kerak. Kilo yo'qotish uchun ichimlik, toza suvdan foydalanish juda muhimdir.
Iste'mol qilinadigan suv miqdorini quyidagicha taqsimlang:
- birinchi ovqatdan oldin, bir stakan (200 ml) suv ichish;
- har ovqatdan oldin, boshlanishidan 30 daqiqa oldin, yana bir stakan suv ichish;
- shishib ketmaslik uchun yotishdan 1-2 soat oldin suv ichmang.
Ratsiondan chiqish qoidalari
Tez vazn yo'qotishdan keyin vazn qaytmasligi uchun dietani tark etishda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- ratsionga odatiy oziq-ovqat va mahsulotlarni asta-sekin kiritish;
- natijani mustahkamlash uchun kamida bir hafta davomida to'g'ri, sog'lom ovqat iste'mol qiling;
- ovqatni o'tkazib yubormasdan, kuniga 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlaning;
- ratsiondagi BJU nisbatini kuzating;
- 1, 5-2 litr toza suv ichish;
- energiya sarfi uning iste'molidan oshib ketishi uchun kunlik kaloriya miqdorini kuzatib boring.
Bir haftada parhezsiz 5-7 kg vazn yo'qotish mumkinmi?
Qanday qilib dietasiz haftada 5-7 kg vazn yo'qotish uchun quyidagi tavsiyalar beriladi:
- kaloriyalarni iste'mol qilish ularning daromadlaridan oshib ketishi uchun jismoniy faollik darajasini oshirish;
- metabolizmni tezlashtirish va metabolizmni yaxshilash uchun ko'p miqdorda suv ichish;
- tanani isitish va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan kosmetik muolajalarni bajaring: massaj, tanani o'rash, vakuumli idishlar bilan massaj qilish;
- iloji boricha harakatlaning;
- vazn yo'qotish uchun yordamchi vositalardan foydalaning: massajchilar, vazn yo'qotish kamarlari, termal ichki kiyim;
- oxirgi ovqat yotishdan 1-2 soat oldin.
Maxsus nozik kamarlar
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda nozik kamar yordam berishi mumkin.
Turlari:
- tebranish kamari.Uning o'ziga xosligi shundaki, tebranish yordamida yog 'yumshoq holatga qadar parchalanadi va tanadan osongina chiqariladi;
- sauna effekti bilan kamar.Uni qo'llash samaradorligi tanaga harorat ta'siri orqali erishiladi. Kamarning harakatini tananing muammoli joylariga yo'naltirish orqali yog 'yoqiladi;
- birlashtirilgan kamar. Uning afzalligi termal va massaj effektlarining kombinatsiyasida yotadi. Ushbu kamardan foydalanganda nafaqat yog 'yoqiladi, balki tanani ham tozalaydi, zararli moddalar va ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun samarali mashqlar
Kilo yo'qotish uchun eng samarali mashqlar:
- cho'kish.Yog 'yoqish uchun eng yaxshi mashq ko'p navli squats hisoblanadi. Siz deyarli hamma joyda squats qilishingiz mumkin: uyda, sport zalida, ko'chada. Oyoqlar elka kengligida, qo'llar tirsaklarda egilgan. Cho'kish paytida tizzani oyoqqa olib kelmaslik kerak. Qattiq to'g'ri burchak ostida cho'zing, dumbalarni iloji boricha uzoqroqqa siljiting;
- yugur.Yog 'yoqish ta'siri 30 daqiqalik sekin yugurishdan keyin boshlanadi. Kelajakda ta'sirini ko'rish uchun to'g'ri nafas olishni kuzatish va kamida 45-50 daqiqa yugurish muhimdir;
- taxta mashqlari.Butun tananing mushaklari ishlaydigan samarali mashq. Barni bajarish uchun siz tiz cho'kib, pozani olishingiz kerak, keyin tekis chiziq hosil qilib, to'g'rilashingiz kerak. 5-10 soniyadan boshlab barda turishni boshlang, vaqtni asta-sekin 1-2 daqiqaga yoki undan ko'proqqa oshiring;
- o'pkalar.Squats bilan bir xil samarali mashq. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun siz dumbbelllar va maxsus oyoq og'irliklaridan foydalanishingiz mumkin. Tik turgan joydan oldinga qadam qo'ying, etakchi oyog'ingizni to'g'ri burchak ostida egib oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni boshqa oyoq bilan bajaring. Har bir oyoqda 15-25 o'pka, 2-3 to'plamni bajaring;
- sakrash.Tanani isitish va qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan samarali kardio mashqlari, bu yog 'yoqilishiga yordam beradi. Sakrashlar har qanday bo'lishi mumkin: joyida, arqon orqali, xoch, o'pka bilan. Mashqni iloji boricha ko'p marta bajaring.
Qanday qilib vazn yo'qotish va buni eng qisqa vaqt ichida qilish ushbu maqolada batafsil tavsiflangan. Yuqoridagi tavsiyalarga amal qilgan holda siz haftasiga 5-7 kg dan qutulishingiz mumkin. Maslahatlarni to'g'ri qo'llash bilan ortiqcha vazn qaytib kelmaydi va sog'liq qattiq dietadan aziyat chekmaydi.