Hozirgi kunda juda ko'p dietalar mavjud. Kam kaloriya, kam yog'li, oqsilli, mono-dietalar va boshqalar - tanlash uchun juda ko'p. Ammo ularning har biri vazn yo'qotish jarayonida samarali emas, ba'zilari esa hatto tanaga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, samarali natijalarga erishish uchun parhez va mashqlardagi o'zgarishlarni birlashtirish juda muhimdir. Va eng muhimi, vazn yo'qotish uchun samarali parhezni qo'llashdan oldin siz mutaxassis bilan maslahatlashib, tibbiy ko'rikdan o'tishingiz kerak. Bu tanaga zarar bermasligingizga ishonch hosil qilishning yagona yo'li.
Juda qattiq dietalarni tanlash tavsiya etilmaydi. Ha, ular bir necha kilogramm tushib ketgan shaklida qisqa muddatli natija berishi mumkin, ammo bu sizning farovonligingiz va kayfiyatingizga ta'sir qiladi, keyin esa qo'shimcha funtlar tezda qaytadi. Sekin-asta to'g'ri ovqatlanishga o'tish, dietangizni o'zgartirish va bularning barchasini jismoniy faoliyat bilan to'ldirish ancha samaralidir. Bunday holda, bu nafaqat qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish, balki salomatlikni yaxshilash uchun ham chiqadi.
Kefir dietasi
Barcha jiddiyligiga qaramay, bu mono-diet juda mashhur. Uni tez-tez va uzoq vaqt davomida ishlatish tavsiya etilmaydi. Ammo agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashingiz, oshqozon mikroflorasini muvozanatlashingiz, toksinlar tanasini tozalashingiz mumkin. O'z-o'zidan kefir vazn yo'qotishning barqaror natijasini ta'minlaydigan va butun tanaga foyda keltiradigan juda foydali mahsulotdir.
Kefir dietasining bir nechta variantlari mavjud:
- 3 kun ichida siz kuniga 1, 5 litr kefir ichishingiz kerak. Bu qism 5-6 ta taomga bo'linadi. Kefirga shakar qo'shib bo'lmaydi, shuningdek, qo'shimcha mahsulotlardan foydalanish ham taqiqlanadi. Bunday mono-dietani uch kundan ortiq ishlatmaslik kerak.
- Kefirning bir xil hajmi (1, 5 litr) kuniga bir kilogramm sabzavot yoki meva bilan diversifikatsiya qilinishi mumkin. Bunday parhezning davomiyligi 5-6 kundan oshmasligi kerak.
- Kefir dietasining bunday turi "chiziqli" deb ataladi, chunki kefir kunlari har qanday ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berilgan muntazam kunlar bilan almashadi.
- Har kuni siz 1, 5 litr kefir ichishingiz kerak, shuningdek tavsiya etilgan mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak (quyida ro'yxat).
1 ta parhez yondashuvi uchun taxminiy parhez shunday ko'rinishi mumkin:
- 1-kun - qaynatilgan kartoshka 5 dona;
- 2 kun - qaynatilgan tovuq (100 g);
- 3-kun - qaynatilgan go'shtning yana bir qismi (100 g);
- 4-kun - qaynatilgan baliq (100 g);
- 5-kun - meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin (yuqori kaloriyali banan va uzumdan tashqari);
- 6 kun - faqat kefir;
- 7 kun - ro'za kuni, faqat mineral suv ichishga ruxsat beriladi.
Kefir dietasi tanaga stressni keltirib chiqaradi, shuning uchun uni bir oydan oldin takrorlash tavsiya etilmaydi. Va agar parhezga rioya qilish jarayoni sizga juda ko'p noqulaylik tug'dirsa va qiyin bo'lsa, tanaffuslar kamida ikki oyga yetishi kerak.
Kreml dietasi
Ushbu parhez o'zining samaradorligini qayta-qayta isbotladi. Unga rioya qilish orqali siz 8 kun ichida 6 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Va agar siz uni uzoqroq ushlab tursangiz, bir yarim oy ichida 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, vazn ma'lum bir naqshda yo'qoladi: qo'shimcha funt qancha ko'p bo'lsa, ular osonroq va tezroq ketadi. Kreml dietasining mohiyati iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini kamaytirishdir. Og'irlikni yo'qotish vaqtida organizm tana yog'idan energiya zahiralarini iste'mol qiladi va hatto ko'p miqdorda proteindan foydalanish ham ijobiy natijaga to'sqinlik qilmaydi.
Qat'iy rioya qilinishi kerak bo'lgan ushbu parhezning asosiy qoidasi har qanday shaklda shakardan qochishdir. Hatto bir bo'lak shakar ham kunlik normaga teng bo'ladi. Siz baliq, go'sht, tuxum, pishloq, kam uglevodli sabzavotlarni cheklovsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
Mahsulotlarning kaloriya tarkibi ball bilan o'lchanadi, bu erda 1 ball 100 g mahsulot tarkibidagi 1 gramm uglevodlarga teng. Agar siz nafaqat ballarni hisoblasangiz, balki kaloriyalarni ham hisoblasangiz, shuningdek, yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmasangiz, parhez yanada samarali bo'ladi. Og'irlikni yo'qotganda, parhez 40 ball, vaznni saqlaganingizda esa 60 ball bo'lishi kerak.
Kreml dietasining taxminiy menyusi quyidagicha yozilishi mumkin:
- Nonushta: siz 3 ta kolbasa qaynatishingiz mumkin (0 ball), 100 g qovurilgan baqlajon (5 ball) va shakarsiz choy ichishingiz mumkin (0 ball).
- Tushlik: karam salatini maydalang va uni o'simlik moyi bilan ziravorlang (100 g - 5 ball), qaymoqli pishloq sho'rva pishiring (250 g - 6 ball), cho'chqa go'shti ikkinchi taom sifatida mos keladi (100 g - 0 ball), ichimlik - Saharasiz qahva.
- Peshindan keyin snack: past kaloriyali qora zaytun (10 dona - 2 ball).
- Kechki ovqat: yangi pishgan pomidor (100 g - 6 ball), qaynatilgan baliq (200 g - 0 ball), bir stakan kefir (6 ball).
Jami: 36 ball.
Karabuğday dietasi
Ushbu parhez juda qiyin, ammo juda samarali. Uning yordamida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Davomiyligi - bir hafta. Karabuğday tanani uzoq muddatli to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi, tanani tozalaydi va terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bunday dietadan so'ng siz kamida bir oy, ehtimol ko'proq tanaffus qilishingiz kerak.
Ushbu parhez uchun siz grechkani maxsus usulda pishirishingiz kerak: bir stakan donni 2 stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring. Ertalab siz ortiqcha suyuqlikni to'kib tashlashingiz kerak va siz ovqatlanishingiz mumkin, don bilan boshqa hech narsa qilishingiz shart emas. Porridgega tuz va shakar qo'sha olmaysiz. Kun davomida grechka har qanday miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, siz cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Kefir ichishga ruxsat beriladi, kuniga 1 litrdan oshmasligi kerak. Oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak. Agar ochlik hissi sizni juda qiynasa, kefirni suv bilan suyultirishingiz mumkin (1: 1) va uni ichishingiz mumkin.
Ushbu parhezning kamroq qattiq versiyasi mavjud, unda siz kam yog'li yogurt ichishingiz, bir nechta meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo bu yondashuvning natijalari kamroq ta'sirchan bo'ladi. Karabuğday dietasi paytida multivitaminlarni ichishingizga ishonch hosil qiling va tugagandan so'ng - qo'shimcha funtlar qaytmasligi uchun me'yorida ovqatlanishni davom eting. O'tmaslikka harakat qiling, yotishdan 4 soat oldin ovqatlanmang va o'zingizni och kunlar qilmang.
uglevodsiz dieta
Karbongidratsiz diet - bu qo'shimcha funtni tez va samarali ravishda yo'qotish imkonini beruvchi samarali vazn yo'qotish dietasi. Uning mohiyati iste'mol qilinadigan uglevodlar (shakar va kraxmal) miqdorini kamaytirishdir. Kuniga uglevodlar shaklida bo'lgan 250 ruxsat etilgan kaloriya iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Shu bilan birga, siz go'sht, baliq, tsitrus mevalari, rezavorlar, sabzavotlar, ildiz ekinlarini cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Shu bilan birga, shakar, mevalar (tsitrus mevalari bundan mustasno), kartoshka, sabzi, un, non, sut mahsulotlari, makkajo'xori, don, yog'lar, shakarli va alkogolli ichimliklar iste'moli keskin cheklangan. Karbongidratsiz dietaning asosiy qoidalari:
- ovqatdan keyin 30 daqiqa davomida ichish taqiqlanadi;
- ovqatni faqat zaytun moyida qovurishingiz mumkin;
- 20 soatdan keyin umuman ovqatlanmang;
- fraksiyonel ovqatlanish tamoyilini qabul qiling (kichik qismlarda kuniga kamida 5 marta ovqatlaning).
Tanlash uchun namuna menyusi:
- qaynatilgan yog'siz go'sht, tuzsiz va ziravorlarsiz pishirilgan, 4 qismga bo'lingan (har bir bo'lakda taxminan 100 g) va har kuni xizmat qilish uchun sabzavotli yon idish qo'shing (kun davomida 200-300 g iste'mol qilinadi). Ichimlik sifatida ertalab va kechqurun ichish kerak bo'lgan atirgul bulyoni mos keladi.
- 250 g qaynatilgan yog'siz go'sht, 2 stakan choy va 2 stakan sharbat 5 ta taomga bo'linadi.
olma dietasi
Olma dietasi vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Bu meva organizm uchun juda foydali bo'lib, u tezda vazn yo'qotishga, metabolizmni normallashtirishga yordam beradi va olma ham gipertoniya bilan og'rigan odamlarning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ular ateroskleroz uchun profilaktika chorasi sifatida ham mos keladi.
Olma dietasining bir nechta variantlari mavjud:
- Kun davomida siz cheksiz miqdorda olma yeyishingiz, shuningdek, ko'p miqdorda suv ichishingiz mumkin.
- Kun davomida 1, 5 kg olma eyishga ruxsat beriladi, siz suyuqlik icholmaysiz (olma tarkibidagi namlik etarli bo'ladi)
- Kefir olma qo'shiladi: bir meva uchun - yarim stakan kefir. Kuniga 5-6 marta ovqatlanish kerak.
- Olma dietasining ushbu versiyasi eng qiyin hisoblanadi. Iste'mol qilinadigan mevalar soni kuniga qarab har kuni o'zgarib turadi: 1-kun - 1 kg olma, 2 - 1, 5 kg, 3 - 2 kg, 4 - 2 kg, 5 - 1, 5 kg, 6 - 1 kg. Bundan tashqari, qora non krakerlarini eyish va yashil choy ichishga ruxsat beriladi.
Chekishni tashlagan odamlar uchun uch kun davomida olma dietasida o'tirish foydalidir. Olma bilan birga yashil choy ichishga ham ruxsat beriladi.
Dietologlar uchun foydali maslahatlar
Aksariyat hollarda noto'g'ri ovqatlanishning asosi o'z vaqtida ovqatlanishdir. Parhezshunoslar kuniga kamida 4 marta ovqatlanishni va ovqatlanish oralig'ida 3-4 soat tanaffus qilishni tavsiya qiladilar. Bu vaqt tananing ovqatni to'liq hazm qilishi uchun etarli bo'ladi. Ovqatlanish sonini kamaytirsangiz, lekin qismlarni ko'paytirsangiz, oziq-ovqat to'liq so'rilmaydi va ozuqa moddalarining bir qismi yog'ga aylanadi. To'g'ri ovqatlanish - normal vazn va yaxshi sog'liqning kalitidir.
Agar siz o'zingizni rejimga o'rganib qo'ysangiz, unda oshqozon zarur miqdorda me'da shirasini ta'kidlab, keyingi ovqatga tayyorlanadi. Bu ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi, mahsulotlar to'liq so'riladi va yog'lar endi to'planmaydi. Shu bilan birga, agar siz ovqatni o'tkazib yuborsangiz, oshqozonga zarar etkazishingiz mumkin, chunki me'da shirasi ichak devorlarini korroziya qila boshlaydi.
Shifokorlarning fikriga ko'ra, zararsiz dietalar oddiygina mavjud emas. Har qanday parhezning eng noxush oqibatlari quyidagilar bo'lishi mumkin: tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etarli emasligi, asta-sekin giyohvandlik (vaqt o'tishi bilan diet o'z ishini to'xtatadi), parhez tugagandan so'ng yo'qolgan kilogrammni qaytarish. Ushbu oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun vitaminlarni har qanday parhez bilan qabul qilish, shuningdek, uni asta-sekin tark etish kerak. Ya'ni, keyin ovqatlanishda o'zingizni cheklang, lekin unchalik qat'iy emas. Va dietaning samaradorligini oshirish va kilogramm olishning oldini olish uchun bu erda jismoniy faoliyatni qo'shishingiz kerak. Ushbu oddiy maslahatlarga amal qilgan holda, har qanday parhez uning samaradorligini oshiradi.
Ochlik bilan qanday kurashish kerak
Iliq suv ichish ochlik tuyg'usini susaytiradi. Agar suv siz uchun juda zerikarli bo'lib tuyulsa, uni o'simlik yoki oddiy choy, shakarsiz berry bulyon yoki kompot bilan almashtirishingiz mumkin. 1-2 stakan iliq suyuqlik ochlik tuyg'usini yo'qotishga yordam beradi.
Sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang. Shunday qilib, siz nafaqat ko'proq ozuqa moddalarini o'zlashtira olasiz, balki ovqatdan zavqlanasiz. Yugurishda gazak qilmaslikka harakat qiling, ularning ovqatiga bag'ishlash uchun kamida 10-15 daqiqa toping, tanangiz bundan minnatdor bo'ladi.
Stressdan saqlaning. Ko'p odamlar muammoni bir parcha kek bilan "ushlashga" odatlangan. Agar siz stressdan qocha olmasangiz, u bilan kurashishning boshqa yo'lini toping. Jismoniy faollik nafaqat tinchlanish va kuchni tiklashga yordam beradi, balki vazn yo'qotish uchun ham juda foydali.
Endi siz eng mashhur va samarali parhezlar uchun retseptlarni bilasiz. Faqat sizga yoqadigan variantni tanlash, qat'iy yoki yo'q, va tavsiyalarga amal qilish qoladi. Va esda tutingki, siz tavsiyalarni buzmasligingiz, belgilangan muddatdan ko'proq dietaga o'tishingiz va dietaga o'zingiz o'zgartirish kiritishingiz kerak. Diyetaga o'tishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.