Ortiqcha vazn zamonaviy insoniyatning dolzarb muammolaridan biridir. Kimdir sport zalida mashg'ulot bilan o'zini charchatadi, kimdir qattiq dietada o'tiradi. Mutaxassislar og'irlikni yo'qotish jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishni birlashtirishlari kerak - hech qanday kengaytma bo'lishi kerak, aks holda sog'liqni saqlash muammolaridan qochib bo'lmaydi.
Og'ir vazn yo'qotishiga kafolat beradigan turli xil parhezlar mavjud. Ulardan biri bu karabuğday ratsion. Global Tarmoq uning mo''jizaviy ta'siri haqida juda ko'p sharhlarga ega. Haqiqatan ham shundaymi? Siz karabuğday ratsionga qancha otishingiz mumkin? Sog'liqni saqlash uchun xavfsiz bo'lish uchun qanday qoidalarni rioya qilishingiz kerak?
Karabuğariy parhez Mabodet sinfida hisoblangan. Bu shuni anglatadiki, cheklangan mahsulotlar to'plamini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Hech bo'lmaganda bir marta harakat qilganlar bu usulni sinab ko'rish oson deb aytadilar. Menyu oldindan tuzilgan va taqiqlangan mahsulotlar uchun hech qanday irlov yo'q. Karabuğday kaloriya kaloriyasi emas. Shu bilan birga, unda juda ko'p vitaminlar, makro va iz elementlari mavjud. Shunday qilib, uning tarkibi yod, temir, magniy, kaltsiy, sabzavotli oqsilni o'z ichiga oladi. Ushbu tarkibiy qismlar tanamizning odatdagi hayoti uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarida ehtiyojini qondirishi mumkin.
Agar siz karabuğariy parhezini sinab ko'rishga qaror qilsangiz, bu hamma uchun emasligini unutmang. Kamroq ovqatlanish, tushkunlik va befarqlik tufayli ko'pincha oziq-ovqat xatti-harakati bezovtalanadi, bu ko'pincha ba'zi kasalliklarga olib keladi. Shuningdek, siz bir nechta qo'shimcha funtni tushirishingiz mumkin deb hisoblang, ammo keyin natijani saqlab qolish uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak bo'ladi.
Parhez qoidalari
Karabuğeat parhez tushirish versiyasi bo'lishi kerak. Uning davomiyligi ko'pincha 3-5 kun, ba'zilari esa quvvat va uzoqroq-7-14 kun tamoyillariga rioya qilishga muvaffaq bo'lishadi. Ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati juda cheklangan. Ratsiondagi asosiy, albatta, karabuğday. Uni har qanday miqdorda ochlik paydo bo'ladi. Ko'pchilik ta'kidlashicha, har kuni ushbu mahsulot uchun istalgan narsa yo'qoladi, shuning uchun "qorindan" eyish mumkin emas. Butun parhez bunga barpo etiladi: qismi kamroq va kamroq o'smoqda, shuning uchun vazn o'chadi.
Karabuğday pyuresi bir xil retsept bo'yicha har kuni tayyorlanadi. Donni olish, yuving va 1: 2 nisbatda issiq suv quyib, issiq suvni to'kib tashlang. Porridge bilan konteyner mahkam yopilib, bir kechada qoldiriladi. Ertalab tarkibning hajmi oshadi: kro'r shishiradi, chunki u suvni yutadi. Ushbu shaklda siz pyuresi eyishingiz mumkin.
Ratsion asoslari
Bukvalgraon pyuresiga parhez bir nechta muhim printsiplarga rioya qilishni o'z ichiga oladi.
- Menyu faqat ruxsat etilgan mahsulotlarga ega bo'lishi kerak. O'zingiz bilan biror narsani qo'shish yoki olib tashlash taqiqlanadi.
- Kuniga 1,5-2 litrni iching. gazsiz toza suv.
- Natijalarni birlashtirish uchun, parhezni tark etish qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Aks holda, bir necha kundan keyin vazn qaytariladi.
- Karabuğday faqat suv bilan bug'lanishi kerak. Siz shirinliklar, ziravorlar, ta'mni kuchaytirgichlar, tuz va soslarni qo'sha olmaysiz.
Ro'yxatdan o'tgan barcha printsiplar juda qattiq, va har bir kishi "karabuğday" ni "sinovdan o'tkaza olmaydi".
Taqiqlangan mahsulotlar
BuckHajda:
- moylar;
- ziravorlar, ziravorlar, soslar;
- kolbasa, pishloq mahsulotlari, baliq, yarim tanqislanadigan mahsulotlar;
- perserts, shokolad, shirinliklar;
- Non, pishirish;
- fastfud;
- gazlangan ichimliklar;
- spirtli ichimliklar.
Ushbu ro'yxatni davom ettirish mumkin. Ideal holda, parhez faqat karabuğday dondan iborat.
Karabuğday ratsionda nimani iste'mol qilish mumkin?
Hatto bir necha kun mono dietasida ushlab turish qiyin. Hafta haqida nima deyishimiz mumkin! Shu sababli metodologiyani ishlab chiquvchilar parhezni diversifikatsiya qilishga va ba'zi mahsulotlarni joriy etishga qaror qilishdi. Ular natijaga ta'sir qilmaydi. Ular ishlatadigan karabuğday ratsionda:
- bo'lmaganda bo'lmagan suv;
- Kefir, yog 'miqdori 1% dan oshmasligi kerak;
- 1% yogurt plomba, shakar o'rnini bosuvchi va boshqa qo'shimchalarsiz;
- Olma.
Suv va kefir tananing suyuqligiga bo'lgan iltimosiga rioya qiladi. Bundan tashqari, ular ochlikni yo'q qilishga hissa qo'shadilar. Suv fermentlarning sintezini faollashtiradi, miya faoliyatini faollashtiradi, terining holatini yaxshilaydi, oshqozon tizimida qatnashadi va oshqozon va ichakning funktsiyalarini normallashtiradi.
Qanday sabzavotlar va mevalarga ruxsat beriladi?
Buonal karabuğday parhez har qanday sabzavot iste'mol qilishni taqiqlaydi. Qoida tariqasida, ular chiqish bosqichida ular menyuga kiritilgan. Boshqa tomondan, CUTBADATERATETION dietasi mavjud. Bunday holda, ismaloq, bodring, pomidor, rangli karam va brokkoli stolda bo'lishi mumkin. Oq karamni chiqarib tashlash kerak, chunki shishirish, oshqozonni hazm qilish kerak tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ban kraxmalni o'z ichiga olgan sabzavotlar: lavlagi, kartoshka, makkajo'xori va sabzi.
Parhezdagi mevalarni iste'mol qilish mumkin, ammo oz miqdorda. Apelsin, grapefruits, ananas, nokka yo'l qo'yiladi. Ular ochlik hissini g'arq bo'lishdi va foydali ozuqa moddalari va vitaminlar manbai hisoblanadi.
Nega karabuğday ko'mib bo'lmaydi?
Karabuğoda parhezda boshqa ziravorlar va ziravorlar singari tuz taqiqlanadi. Buning sababi shundaki, bu ortiqcha suyuqlikning chiqarilishini oldini oladi va oziq-ovqat kaloriya tarkibini biroz oshiradi. Agar siz umuman "bo'sh" pyuresi eyolmasangiz, tuzni soya sousi yoki o'tlar bilan tuzlang (masalan, arpabodiy, cilantro, ismaloq yoki selderey).
Ba'zi erkaklar va ayollar shuni ta'kidlashadiki, ushbu dietada hojatxonaga tez-tez borishni boshladilar. Karabuğday diuretik ta'sir ko'rsatmaydi. Ushbu "effekt" tanada tuz yo'qligi sababli, ammo juda ko'p suyuqlik paydo bo'ladi.
Karabuğeat parhezining turlari
Karabuğoda parhezning bir nechta navlari mavjud:
- Mono nuqta. Faqat karabuğday va suv faqat suv iste'mol qilishdan iborat;
- Yoritilgan. Kichik miqdorda sabzavot, yangi mevalar va quritilgan mevalarni yog 'yogurt, kefir emas;
- Express. Bu ovqatni kuniga uch marta atıştırmalıklar bilan qamrab oladi. Ratsionda, past tvorog, mevalar, quritilgan mevalar, yashil choy qabul qilinadi.
3 kun davomida karabuğday ratsion
Bu, agar qarz vazn yo'qotish bo'lsa, og'irlik "muzlatgich" va bitta belgiga o'rnatiladi. Bunday hollarda, tushirish tana uchun haqiqiy stress bo'ladi va qo'shimcha funtni tiklash jarayonini faollashtirishga yordam beradi. Uch kun davomida siz faqat qaynatilgan donni iste'mol qilishingiz mumkin. Qattiq taqiqlangan har qanday boshqa mahsulotlar. Pyuresi soni cheklanmagan. Siz xohlaganingizcha ovqatlanishingiz mumkin.
5 kun davomida karabuğday ratsion
Bu yuqoridagi variantdan farq qilmaydi. Ammo bu holda, ko'katlar, buzilgan mevalar, yogurt va kefirga ruxsat beriladi. Bunday parhez yumshoq deb hisoblanadi, ammo 5 kundan ko'proq vaqt davomida unga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
Qo'ng'irotning shikastlanishi 7 kun davomida
Bu uzoq va murakkab usul. Bu menyu nafaqat suv ustidagi paqirdan iborat bo'lishi haqida taxmin qiladi. Ratsion kefir, past yogurt, sabzavot va mevalarga ega bo'lishi kerak. Tana sabzavot tolasini olishi sababli ovqat hazm qilish trakti normallashtiriladi.
Menyu Bunday parhez bilan u quyidagicha ko'rinishi mumkin:
1-4 kun
- Ertalab: Karabuğday pyuresi - 50 g, kefir - 1 stakan;
- Peshinda: kefir - 1 stakan;
- Tushlik uchun: Karabuğday pyuresi - 50 g, semiz yogurt - 100 g.
- Kechki ovqat uchun: Kardabware pyuresi - 50 g, kefir - 1 stakan.
5-6 kun
- Ertalab: karabuğday, suv bilan to'ldirilgan - 50 g, yashil choy;
- Yarmi: Cakval - 90 g, kefir - 1 stakan;
- Aperatırırıcı: semiz yogurt - 100 g
- Kechki: Karabuğday pyuresi - 50 g, yashil choy.
7 kun
- 200 g tarqating. Karabuğday pyuresi va 1 litr bir nechta ovqatlanish uchun.
- Agar ochlik og'riqli bo'lsa, siz olmani eyishingiz mumkin.
14 kun davomida vazn yo'qotish uchun karabuğday ratsion
Bu eng qiyin variant. Ushbu usulni tez-tez suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki siz sog'liqqa jiddiy zarar etkazishingiz mumkin.
- Nonushta uchun 50 g ovqatlaning. Karabuğday pyuresi, suvni teri bilan to'ldirilgan va 1 stakan kefirni iching;
- Ikkinchi nonushta - 1% yog 'miqdori bilan kefir yoki yogurtni o'z ichiga oladi;
- Karabuğday pyuresi, shuningdek, tushlik uchun idish, siz bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin;
- Peshindan keyin bitta yashil olma iste'mol qilinishi mumkin;
- Kechki ovqat nonushta bilan bir xil.
Karabuğday
Har qanday parhez tana uchun uyat. Siz undan juda silliq bo'lishingiz kerak, aks holda siz asl vaznga tezda qaytishingiz mumkin. Quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:
- Har 7 kunda siz oziq-ovqatning kaloriya tarkibini 200-300 kkalgacha oshirishingiz kerak;
- "Taqiqlangan" dan kirishning asta-sekin;
- Siz haddan tashqari ovqatlana olmaysiz;
- Kundalik toza suv normalarini ichishingizga ishonch hosil qiling;
- Kundalik tartibda sport mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi.
Mutaxassislar, parhezdan keyingi dastlabki ikki kun ichida kraxmalni o'z ichiga olgan yangi sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Keyingi ikki kun ichida siz tuxum yeyishingiz mumkin, va bir haftadan keyin go'sht, qo'ziqorin, baliq, parrandachilikka yo'l qo'yiladi. Sakkizinchi kunda siz salatni o'simlik moyi bilan tayyorlashingiz mumkin. Sut mahsulotlari 9-10 kun ichida ruxsat etiladi.
Karabuğare dietasining natijalari
Diyet effekti individualdir. Bu tana massasi va yog 'massasining dastlabki vazniga, ko'rsatkichlariga bog'liq. Qo'shimcha funt bilan mushak massasi bilan ham eslash juda muhimdir.
Karabuğeat parhezi, agar siz tezda vazn yo'qotish kerak bo'lsa, masalan, bayramdan oldin. Bir haftada taxminan 7 kg ketishi mumkin. Bu davrga qaraganda cheklangan parhezga uzoqroq rioya qilishning ma'nosi yo'q. Tananing vazn yo'qotish xususiyatlariga mos keladi, natijada vazn yo'qotish to'xtaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqatning zaifligi tufayli umumiy hissiy fon, aqliy faollik va jismoniy kuch pasayadi. Shuning uchun oziq-ovqatchilar parhezga uzoq vaqt davom ettirishga maslahat bermaydilar. Eng maqbul davr 3-4 kun.
Karabuğday parhezlari
Ijobiy ovqat nuqtalari donning foydali xususiyatlari bilan bog'liq:
- Buckvalda juda ko'p murakkab uglevodlar mavjud, shuning uchun u tez va uzoq muddatli to'yinganlik;
- Bu gipoalerjeniya guruhiga tegishli va har qanday shaxs uchun mos keladi;
- Guruh barcha foydali xususiyatlarini saqlab qoladi: vitaminlar, mikro- va makro elementlar va kislotalar buzilmaydi, ammo deyarli "toza" shaklda tanaga tushadi;
- Ovqatni vazn yo'qotishni istagan har bir kishi uchun - karabuğday har bir oziq-ovqat do'konida sotiladi.
Ratsionning salbiy jihatlari orasida vitamin etishmovchiligini rivojlantirishga arziydi, chunki parhez qat'iy belgilangan mahsulotlar ro'yxatidan iborat bo'lib, metabolizmning pasayishi. Ushbu uslub bola va emizikli onalar, qorin yoki ichak kasalliklarini tashxislash, qon bosimi, qon bosimi, qorin yarasi, gastritni kutayotgan shaxslar uchun mutanosib ravishda kontrendikedir.