Qaror qabul vazn ayollar xun qayta ko'rib yo'qotadi. Bor ikki imkoniyatlari: muvozanat xun va tuzumi jismoniy faoliyat va olib og'irligi normal holati minus 0.5-2 kg hafta, yoki vazn yo'qotish tez bo'yicha bir ekstremal lekin samarali xun. Qaysi variant ko'proq sizga yoqdimi? Ko'p qizlar tez yo'llari vazn yo'qotish uchun, tanlang, siz bir necha kun natijalari ko'rishni istamayman!
Ammo, tez va samarali xun teskari tomoni bo'ladi: qisqa muddatli natijasidir. Ochlik funt tomonidan yo'qolgan u chap kabi tez qaytib. Ekstremal yo'llari vazn yo'qotish uchun o'zga – deyarli bir martalik. Ular og'irligi bir marta kamaytirish uchun, ikki marta yordam ber. Lekin vaqt o'tishi bilan ishlash uchun to'xtaydi. Bu o'tkir kaloriyaga kamomadi davrlarida organizm uchun qiyin bo'ladi, va u asta-sekin "" unga qarshi turish uchun. o'rganadi, deb aslida tufaylidir Shuning uchun, ko'proq va ko'proq qizlar uzoq muddatli natijalar beradi, qaysi emas, balki ekstremal usullari vazn yo'qotish va sog'lom muvozanatli xun, afzal.
Lekin ba'zan tez kilogramm uchun siz kerak: sport tadbirlar, maxsus sanalar yoki voqealar oldin. Ayrim kasblar uchun talablar ro'yxati vazn belgilangan stavkasi daromad, va agar standart chiqib, muammoni hal qilish uchun taqillatdi bo'lsa, faqat tez va samarali xun bo'lishi mumkin. Eng mashhur xun 5-10 ortiqcha funt qutilish yordam berish uchun to'plangan, biz bor. Lekin ehtiyot bo'ling! Ratsion keskin bir cheklash yon ta'sir bo'lishi mumkin.
TOP 5 eng samarali xun
Uyda bir necha kilogramm yo'qotish uchun eng oddiy va tezkor usuli – mono ekan. Bir necha nuqsonlarga ular bor: bir xildagi oziq-ovqat, vitaminlar va minerallarning etishmasligi sabab, yo'qolgan kilos tez qaytib, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Va hali-tez, deb tez vazn yo'qotish uchun eng samarali xun orasida ular.
Kim Protasov
Sabzavot sevgi va osonlik bilan go'sht holda, albatta, mumkin bo'lganlar uchun. Xun, Protasov topgan, 5 hafta uchun mo'ljallangan. Sut mahsulotlari kichik miqdori bilan xom sabzavotlar ustiga qurilgan bo'ladi. Menyu, bu kabi ko'rinadi:
- Nonushta: shakarsiz kofe, past-yog ' qatiq, Olma;
- tushlik: tvorog bilan bodring;
- tushlik: choy, Olma, rendelenmiş pishloq bilan salat;
- tushdan keyin snack: sabzi, salat, olma;
- kechki ovqat: qovurilgan tuxum, o'tlar va qatiq bilan pomidor.
Bu dangasa uchun Diet
Ba'zan pishirish va murakkab retseptlar vaqt, hech qanday. Yaxshi yangiliklar pazandalik ne'matlar talab qilmaydi, deb xun samarali bor, deb hisoblanadi. "Dangasa ovqat toza iliq suv 2 stakan ichish. oldin" xun: asosiy tamoyili Faqat iliq uchun ishonch hosil qiling! Oddiy nuqtasi: iliq suv, ochlik hissi, ayni paytda ortiqcha egulik uchun ham berib emas, balki extinguish bo'ladi.
Bu yo'l bilan vazn yo'qotish tez uch marta, bir kun, mahsulotlar bo'yicha hech qanday cheklovlar, deyarli hech qanday yeyish kerak. Bu shirinliklar, yog'li va qovurilgan ovqatlar, shuningdek, spirtli va gazli ichimliklar-da yaxshiroq rad qilish mumkin emas.
Grechka
Bu mono bilan, bir hafta qadar 10 kilogramm mumkin. Ammo, grechka qaynatish kerak emas, va bug ' u. Chunki bu, juda mazali bo'ladi emas, lekin og'irlik kamaytirish uchun yordam beradi. Birinchidan, yorma yuvib tashlang, qaynoq suv quyinglar va don shish qadar kuting. 12 soat vaqt, dimlangan pyuresi juda ko'p oladi. Bu eng yaxshi kechqurun amalga oshiriladi. Grechka uchun, tuz, ziravorlar, so'ya sosu, bir qoshiq, bir oz qo'shing.
Don natijasida soni 5 ovqatdan tomonidan ajratish va kun davomida ovqat. Oxirgi ovqat o'rin yo'q keyinchalik yotishdan oldin 5 soat ko'ra olishi kerak. Bir soat ovqatdan oldin yarim, bir stakan suv ichish. Shuningdek, shakarsiz yashil choy ichish mumkin. Lekin samarali xun "oshqozon-ichak trakti.o'zbekiston" kasalliklar topish uchun siz xavf zarur, aks holda emas, bu suiiste'mol qilish
Dukan Xun
Uglevodlar deyarli to'liq rad etish asosida qaysi bir protein xun, bu. Pierre doimo menyu turli yeyish mumkin, shunday qilib, amin Dukan. Shunday bo'lsa-da, xun Dukan, har bir kishi uchun emas, balki 10 kg yo'qotish uchun kerak bo'lgan, va natijalar, bir oy yoki undan ko'proq uchun kutish uchun tayyor bo'lgan, faqat o'sha yaratilgan.
Uglevod-bepul xun o'tish bir necha bosqichda sodir bo'ladi. Birinchi, siz butunlay uglevodlar, oqsil bilan ularni almashtirish tark. Keyin, sabzavot va protein shu bilan bir qatorda, og'irligi barqarorlashtirish. Keyin oz-oz ratsionida uglevodlar joriy etish orqali, lekin ularning ulushi hali mahsulotlari umumiy soni 10% dan oshmaydi.
Oddiy ratsion
Bu ratsion monotony, chunki davom ettirish uchun qiyin, keskin uglevodlar miqdorini kamaytirish mumkin, alohida mahsulotlar qidiruv kerak. Mono har bir kishi uchun mos emas: Lekin murakkab pazandalik borasida bir qator rioya holda og'irlik kamaytirish yo'llari bor.
Kefir xun
Qo'shimcha vazn yo'qotish – kefir uchun eng mashhur variantlardan biri-ovqat mono. Bir xun rejalashtirish bilan emas, balki oson, lekin uning har qanday qiyinchiliklar davom ettirish uchun va ovqatlanish jadvali. Aslida qatiq, hatto yog', va barcha 1,5 litr, bir kun sizga ichish, deb hisoblanadi. Up uchun 5 kilos bir hafta yo'qotish mumkin emas, shuning uchun. Ammo, qatiq, 3-5 kun, aks holda ko'proq vaqt ushlab qolish uchun tanasini mashaqqat muzdarip boshlaydi.
Tezkor vazn yo'qotish uchun Mode
Oziq-ovqat, qat'iy cheklash qisqa muddatli samarali bo'ladi. Shuning uchun, qatiq yoki grechka o'tirgan, yo'qotilgan vazn tez qaytadi, deb aslida uchun tayyor bo'lishi kerak. Lekin o'z xun og'irligi kamaytirish va yoki minus 2 kg, bir xil darajada plus uni barqarorlashtirish qayta tiklash mumkin. Bu, albatta, kasr ovqat: katta qismini uch marta emas, bir kun, va kichik dozalarda 5 marta. Bundan tashqari, yuqori kaloriyali barcha oziq-ovqat voz kerak:
- gazli shakarli ichimliklar;
- spirtli;
- pishiriqlar;
- qovurilgan va pishirilgan kartoshka;
- yog'li qizil go'sht;
- kolbasa;
- don, Nonushta, tez pishirish;
- tez oziq-ovqat;
- kekler va boshqa pishirilgan tovarlar oq bug'doy un bilan amalga oshiriladi.
Ratsion asosida yangi sabzavot va mevalar, ozg'in baliq va oq go'sht, oq guruch tashqari donalari bo'lishi kerak. Oziq-ovqat, bir kunlik tutish uchun foydali, hamma ovqatdan, eng ahamiyatsiz ham hisobga bo'ladi. Shuningdek, og'irligi va sizning turmush tarzi uchun kundalik ovqat qabul qilish, bu uning yuz olishi, 300-500 ta, va bunday kaloriya amal qilish, hisoblash kerak.
Samarali yo'llari vazn yo'qotish
Bu usullar tashqari qo'shimcha vazn yo'qotish boshqalar bor.
5 kun davomida bu xun samarali
"Narvon" 5 kun – og'irlik kamaytirish usullari 3-8 kg. Oziq-ovqat besh bosqichda haftada 5 kun teng asosida hisoblanadi:
- Toza suv muntazam foydalanish bilan kunda-ro'za tozalanish.
- Tiklash: sut mahsulotlari ovqat mumkin.
- Energiya: mayiz, asal va boshqa tabiiy mahsulotlar bilan glyukoza davolash uchun kerak.
- Qurilish: bu bosqichida oqsil agar taom.
- Yonayotgan yog': va sizning ochlik oziqlantirib qondiradi qaysi tolasi, kerak.
Eng samarali xun, bir hafta uchun
Hafta kamaytirish uchun eng oson yo'li xun biri bilan pyuresi va qatiq grechka og'irligi. Ha, bir xildagi chiqadi, lekin qadar 5 funtga yo'qotadi. Grechka grechka usullari bir xil tayyorlash kerak: emas, balki qaynatilgan, dimlangan. Bir kun kam yog'li yogurt 1,5 litr ichish.
10 kun davomida samarali xun
Vazn yo'qotish uchun superdeity mohiyati: bir kunda miqdori faqat bir mahsulot 1 kg gacha yeyish mumkin. vazn-ziyon qadar 10 kun davom Etadi, taxminan 8 kg kamaytirish mumkin, shuning uchun. Biroq, shifokorlar bu usul ham og'irlik kamaytirish uchun yordam beradi, deb ogohlantirish, lekin salomatligi uchun xavfsiz emas. Noqulaylik birinchi belgilari bo'lsa shuning uchun, u bir shifokor ko'rish uchun kerak. Va kasallik oldini olish maqsadida, quyidagi tamoyillari yopishib:
- tabiiy mahsulotlar uchun qarash;
- yog'li, shirin, kulrang, qizil go'sht, spirtli xun dan istisno;
- ovqatlanish jadvali va uni yopishib;
- oziq-ovqat bilan siz iste'mol tuz miqdorini kamaytirish.
Vazn yo'qotish bu usul uchun mos bo'lgan mahsulot variantlarda: qovurilgan kartoshka, karam, qaynatilgan yangi lavlagi, xom sabzi. Bundan tashqari, tavsiya yangi bodring, olma va qaynatilgan guruch. Bir "" va "sut" kun.qatiq qilishingiz mumkin
Vegetarian oziq harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu xavfsiz bir variant, lekin qadar 3 kg yo'qotadi. sabzavot va mevalar, boshqa barcha oziq-ovqat rad, pishloq, tuxum va sut, shu jumladan orasida oziqlanish usuli.
Parhez 2 hafta samarali
O'n to'rt uchun bir oz, oziq-ovqat deyarli to'liq voz kechish, qaysi vazn yo'qotish, favqulotda usuli harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Juda oz sog'lom oziq-ovqat to'liqlik hissi oldini olish uchun yeyish kerak. Doimo och his qiladi, asosiy og'irlik ro'za birinchi haftasida yo'qotadi, keyin vazn yo'qotish tezligini pasaytirishi bo'ladi.
Ammo, bu parhez, u yumshoq qo'yish uchun barcha mos emas. Ro'za organga stress hisoblanadi, va bir ikki hafta yon ta'siri bir butun shamlardan to'yib ovqatlanmaslik. Tana og'irligi normallashtirish kamroq radikal bir yo'l, biz tavsiya shunday: bir kuni bir mahsulot tanish bir xun. 14 kun cho'zib bo'lishi mumkin, muhim ahamiyatga ega.
Vazn yo'qotish uchun eng samarali xun 10 kg
Tana og'irligi 10 kg kamaytirish uchun uch yo'l bor: qattiq, poklanishi va nozik. Yon ta'siri bir poda bor, chunki qattiq texnikasi dam olish uchun emas, balki juda zarur ekan, biz taklif. Lekin agar favqulodda ehtiyoj og'irligi siz kamaytirish bo'lsa, bu variant harakat qilib ko'rishingiz mumkin: yuqori kaloriyali oziq-ovqat va past kaloriyali xun o'tish to'liq voz kechish. Maksimal kaloriyaga kundalik iste'mol 1300 kaloriya hisoblanadi. Ochlik doimiy his-tuyg'ularini oldini olish uchun, 7-8 qabul ichiga ovqatdan ajratish uchun kerak.
Ko'proq yumshoq variant: hayvon mahsulotlari rad iborat, deb tozalash texnikasi, qovurilgan, yog'li va dudlangan ovqatlar. Sabzavot, meva, don, past-yog', sut mahsulotlari bilan almashtirildi, ular bo'lishi kerak. Lekin bu holda muhim kichik ovqatdan 5 marta, bir kun ovqat uchun tavsiya etiladi.
Xun oson harakat qilish, kam, bir oy davomida 10 kg yo'qotish uchun mo'ljallangan emas. Shunchaki hech qanday cheklovlar, balki yuqori kaloriyali oziq-ovqat, tez oziq-ovqat, shirin, yopish, shirin va gazli ichimliklar butunlay istisno bo'lishi kerak. Shuningdek, yog'li, qovurilgan, dudlangan oldini olish kerak. Aksincha, qora va xamirturushsiz nondan, bir oz dam savoury rolls, sariyog', selderey, sut, sabzavot va meva yeyish. Bundan tashqari, don, dukkakli, oriq go'sht va baliq eb mumkin. Yashil choy, qatiq, meva sharbatlari ichish. Lekin to'plamlar, va qo'l-siqib dan emas!
Sirlari nur, bir xun
Muhim undadi qolish uchun bu vazn yo'qotish uchun: maqsadga eslayman. Shuningdek, bu davrda yoqimli qilish uchun harakat qilib ko'ring: navbatida,, toza havo, mashq. gapirish yurish yo'q Sof mineral suv kamida 2 litr, bir kun ichish unutmang, kichik qismlarini ovqat yo'q, va keyin xun xun oson sezmagan bo'ladi.
Va yupqaroq natijalarini baholash
Yupqaroq qizlar jadal go'zal bir ko'rsatkich uchun muvozanatli xun – to'g'ri yo'l o'tish tasdiqlaydi tajriba!
Shifokorlar va mutaxassislar izohlari
Shifokorlar eslatib o'tamiz: vazn yo'qotish xavfsiz tezligi 0.5-1kg bir hafta hisoblanadi. Ichki organlar, balki organga stress yanada tez bir darajasi uchun oqibatlari holda bir hafta ichida og'irligi 2 kg yo'qotish mumkin. Ko'rinmagan, oshqozon-ichak trakti endokrin kasalliklar va kasalliklar natijasida borish emas. Bundan tashqari, qattiq xun kasallarga bo'lish, eb buzilishi tuzog'iga tushib mumkin. Majburiy ortiqcha egulik sifatida ifodalanishi mumkin, va zararli narsa yeyish uchun qo'rquv.
Tananing barcha zarur oziq moddalar qabul qiladi, shunday qilib nima uchun shifokorlar ochlikdan emas, balki maslahat, lekin xun muvozanat. Agar vazn yo'qotish bo'lsangiz, ovqat taqchilligi oson bo'lishi kerak. Tadqiqotlar xavfsiz, deb xun – joriy qismi dan kaloriya 25% dan ortiq kamaytirish ko'rsatdi.