Suyuq dieta

Qimmatbaho kurortlarda taklif qilinadigan maxfiy parhez! Aynan Anjelina Joli ozayapti. Endi siz uni uyda takrorlashingiz mumkin, 2 hafta ichida 10 kg gacha.

Suyuq parhez ming yillikning boshlarida mashhurlikka erishdi va darhol shov -shuvga sabab bo'ldi. Hatto bugungi kunda ham, jahon yulduzlari o'z raqamlarini tartibga keltirgan ko'plab qimmat kurort markazlarining siri bo'lib qolmoqda. Bu usul turli xil mahsulotlarga asoslangan bo'lishi mumkin, lekin faqat eyishga hojat yo'q, lekin ichish mumkin.

Yaxshi tanlangan ichish dietasi-bir vaqtning o'zida ichaklarni tozalash va to'qimalardan zararli moddalarni olib tashlash bilan birga, ro'za tutmasdan, ortiqcha vazndan tezda qutulishning ajoyib usuli.

Suyuq vazn yo'qotishning xususiyatlari

Kilogramm yo'qotishning butun davri mobaynida ichimlik dietasining dietasi faqat suyuq past kaloriyali ovqatdan iborat.

To'g'ri yondashuv bilan, ichish dietasi vazn yo'qotish uchun iloji boricha samarali bo'ladi va tanaga katta foyda keltiradi - yuqori sifatli tozalash, umumiy shifo va yoshartirish fonida chiziq 10 kg bo'lishi mumkin.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tizimining yuqoridagi afzalliklaridan tashqari, ular boshqa dietalarga qaraganda bir qancha muhim afzalliklarga ega:

1. Ular charchagan ochlik tuyg'usisiz juda oson ko'chiriladi.
2. Sog'lik uchun xavfsiz, metabolik stressni keltirib chiqarmaydi.
3. Toksinlarni, toksinlarni, parchalanish mahsulotlarini butunlay olib tashlang.
4. Jismoniy ishlash, aqliy faollik, yaxshi kayfiyatni saqlashga imkon beradi.
5. Asosiy oziq moddalar bilan to'ying.
6. Maxsus ovqatlanishni yoki kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblashni talab qilmaydigan turli xil menyuga asoslangan.

Quyidagi kamchiliklar tufayli ushbu texnikani uzoq vaqt (14 kundan ortiq) ishlatish tavsiya etilmaydi:

1. Mikroelementlar etishmasligiga olib kelishi mumkin bo'lgan aniq diuretik ta'sir.
2. Oshqozon -ichak traktiga qattiq ovqat etishmasligining salbiy ta'siri.
3. Ratsiondagi nomutanosiblik.

Diuretik ta'sir va ko'p miqdordagi suyuqlikni yo'q qilish tufayli ich qotishi suyuq ovqatlanishning noxush oqibatlaridan biriga aylanishi mumkin. Ushbu muammoni bartaraf etish uchun senna asosida infuzion yoki o'simlik preparatlarini qo'llash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, sennaning o'zi vazn yo'qotish uchun foydalidir, chunki u ichaklarni tozalash va ichak devorlari tomonidan yog'ning emishini oldini olish imkonini beradi.

Ammo bu juda kuchli laksatifni ortiqcha ishlatmaslik kerak. Qoida tariqasida, senna sof shaklda ishlatilmaydi, balki infuzion tayyorlash uchun boshqa o'simlik xom ashyosi bilan aralashtiriladi. Eng ko'p qo'llaniladigan to'lov:

• senna barglari - 10 g;
• momaqaymoq - 10 g;
• maydanoz ko'katlari - 10 g;
• qichitqi o't - 10 g;
• arpabodiyon urug'lari - 5 g;
• yalpiz - 5 g.

Barcha komponentlar aralashtiriladi, keyin 1 osh qoshiq. l. yig'ish 1 stakan qaynoq suv bilan quyiladi. 3 soat infuziondan keyin ichimlik suziladi va ovqatdan keyin olinadi. Bunday holda, dozani har kuni oshirish kerak - bir stakandan boshlab, ikkitaga keltiring va keyin yana bittaga kamaytiring.

Qanday qilib to'g'ri kiritish kerak

Suyuq dieta juda ehtiyotkorlik bilan tayyorlanishni talab qiladi, chunki barcha organlar va tizimlar ovqatlanish tamoyillari va ovqatlanish tarkibini tubdan o'zgartirishga moslashtirilishi kerak. Tayyorgarlik davri 3 kunga mo'ljallangan bo'lib, unda quyidagi menyu kuzatilishi kerak:

1 -kun

• 8: 00 - sutli grechka, jo'xori uni yoki irmik pyuresi;
• 10: 00 - kam yog'li achitilgan sutli ichimlik;
• 13: 00 - qalin sabzavotli sho'rva, 1 bo'lak non bilan qaynatilgan dana go'shtining bir qismi;
• 16: 00 - 1 tsitrus yoki olma;
• 19: 00 - sabzavotli sho'rva;
• 21: 00 - achitilgan sutli ichimlik.

2 -kun

• 8: 00 - bug'langan vegetarian taom;
• 10: 00 - iliq sut;
• 13: 00 - grechka bo'tqa va o'tlar bilan dana go'shtining bir qismi;
• 16: 00 - kaju yong'oqlari;
• 19: 00 - sutli kartoshka pyuresi;
• 21: 00 - achitilgan sutli ichimlik.

3 -kun

• 8: 00 - qo'shimchasiz pyuresi kartoshka, suyuq holatga bulon bilan suyultiriladi;
• 10: 00 - o'simlik infuzioni;
• 13: 00 - ozgina asalli sabzi salatasi;
• 16: 00 - qatiq;
• 19: 00 - xuddi ertalabki kabi kartoshka pyuresi;
• 21: 00 - kefir.

Klassik ichimlik dietasi

Suyuq vazn yo'qotish texnikasi ochlikdan tortib to qattiqgacha o'zgarishi mumkin. Eng maqbul va eng keng tarqalgani klassik dietadir. U, agar zararsiz bo'lmasa, har qanday holatda ham, boshqa turlar kabi "yomon" emas.

Ratsion quyidagicha bo'lishi kerak.

• 8: 00 - jo'xori qaynatmasi;
• 9: 00 - sabzavotli bulon;
• 10: 00 - toza qaynoq suv;
• 11: 00 - yangi meva yoki sabzavot, 3: 1 nisbatda suv bilan suyultiriladi (eng yaxshisi olma, apelsin, nok, sabzi, pomidor, selderey);
• 12: 00 - kam yog'li sut;
• 13: 00 - toza qaynoq suv;
• 14: 00 - rezavorlar, mevalar yoki quritilgan mevalardan kompot;
• 15: 00 - go'shtli bulon;
• 16: 00 - toza qaynoq suv;
• 17: 00 - toza qaynoq suv;
• 18: 00 - meva sharbati 3: 1 nisbatda suv bilan suyultiriladi (eng yaxshisi olma, apelsin, nok yoki uzum);
• 19: 00 - sabzavotli bulon;
• 20: 00 - toza qaynoq suv;
• 21: 00 - qatiq.

Qaynatish retseptlari:

• jo'xori uni - 1 litr suv uchun ½ chashka jo'xori, 30 daqiqa pishirib, to'kib tashlang;
• go'sht - 1 litr suv uchun 200 g mayda tug'ralgan yog'siz dana, 60 daqiqa pishirib, to'kib tashlang;
• sabzavot, meva, berry - 300 g xom yoki 1 litr suv uchun 100 g quruq, 10 daqiqa pishirib, to'kib tashlang.

Suyuq dietalarning turlari

Turli xil ichimliklar yoki qalinroq shilimshiq ovqatlar - smetana, pulpa bilan sharbatlar, pyureli idishlar ishlatishga asoslangan etarli miqdordagi suyuq dietalar mavjud. Asosiysi shundaki, bunday oziq -ovqat tizimida siz chaynashni talab qiladigan narsani yeyolmaysiz - hamma ovqat mast bo'lishi kerak. Shuni yodda tutish kerakki, suyuq dietalarning katta qismi sog'liq uchun juda xavfsizdir, lekin sog'likka haqiqiy xavf tug'diradiganlari ham bor. Shuning uchun siz ularni nafaqat ta'mi va samaradorligi, balki tibbiy sabablarga ko'ra ham tanlashingiz kerak.

Qattiq

Deyarli barcha ichimlik ichimliklar tizimiga toqat qilish juda qiyin, chunki ular juda past kaloriyali bo'lib, doimiy ochlik hissi bilan bog'liq va barcha tizimlar uchun og'ir stressni keltirib chiqaradi. Ko'pincha, bu dietalar suv yoki toza ichimliklarga asoslangan.

Suv

Suyuq dietalarning eng og'iri suvdir. Uning qoidalari suvdan boshqasini ishlatishni taqiqlaydi. Aslida, vazn yo'qotishning bu usuli oddiy ro'za, shuning uchun uni ro'za kuni sifatida ishlatish tavsiya etiladi. Bunday vazn yo'qotishning asosiy qoidasi - suv sifati - u toza, qaynatilmagan, mineralizatsiyalanmagan, gazsiz bo'lishi kerak. Eritilgan yoki joylashtirilgan, keyin filtrdan o'tishi juda yaxshi.

Suyuq dietalar uchun umumiy qoidalarda ko'rsatilganidan ko'ra ko'proq vazn yo'qotish jarayoniga kirish kerak. Ayniqsa, kurs davomiyligi 3 kundan ortiq bo'lsa. Siz kamida bir hafta davomida oziq -ovqat cheklovlarini kiritishingiz kerak - birinchi navbatda, arzimas ovqatlardan voz keching, so'ngra butunlay o'simlik mahsulotlariga o'ting.

Suv ustida o'tirish, charchagan ochlikni engish mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Bunday ochlik ijobiy natija bermaydi, faqat stress, kuchsizlik, kayfiyatning pasayishi va yog 'to'planishining ko'payishiga olib keladi.

Shuning uchun, agar suv ochligi og'ir noqulaylik tug'dirsa, engilroq vazn yo'qotish variantini tanlab, undan bosh tortgan ma'qul.

Shaffof

Og'irlikni yo'qotish uchun ichishning eng qiyin usullaridan biri-bu aniq suyuq diet. Bu nafaqat qattiq ovqatlarni, balki shaffof bo'lmagan ichimliklarni ham rad etishga asoslangan.

Ruxsat berilgan ichimliklar:

• oddiy toza ichimlik suvi;
• pulpa bo'lmagan sharbatlar;
• siqilgan kompotlar, sabzavotli bulyonlar, o'simlik infuziyalari;
• yog'siz go'sht, baliq bulonlari.

Bundan tashqari, bunday suyuqliklarni tayyorlash va ishlatishning bir qancha qoidalariga rioya qilish kerak:

• har soatda ichimlik iching, 200-250 ml;
• barcha yangi sharbatlarni suv bilan suyultiring (nisbat 3: 1).

Sharbat

Sharbatli parhez vazn yo'qotish uchun eng yaxshi tozalash va davolash usullaridan biridir. Bu ichak va to'qimalardan barcha ortiqcha moddalarni sifatli olib tashlashni ta'minlaydi, vitaminlar va foydali elementlar bilan to'yingan, metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi, shuningdek shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Qoida tariqasida, tana vaznini normallashtirish bilan bir vaqtda semirish bilan bog'liq kasalliklardan - ateroskleroz, yuqori qon bosimi, diabet, buyrak va jigar patologiyalaridan qutulish mumkin.

Sharbatli dietalar uchun ko'plab sxemalar mavjud. Ammo suyuq versiya uchun faqat yangi sharbatlardan foydalanishni o'z ichiga olganlar mos keladi. Ular 3-5 kun davomida kuzatiladi. Bu holatda, diet faqat 1-1, 5 litr sharbatdan iborat bo'lib, u ochlikka juda yaqin.

Sharbatlarning eng ko'p ishlatiladigan turlari:

• sabzavot:
  • sabzi;
  • karam;
  • bodring;
  • qovoq.
• meva:
  • ananas;
  • olma;
  • sitrus.

Boshqa ichimliklardan ham foydalanishingiz mumkin. Asosiysi, ular toza tabiiy xom ashyodan yangi siqilgan.

Deyarli barcha meva va sabzavot sharbatlarining katta qismi sharbatli parhezga rioya qilgan holda, ichilmagan holda ichilmasligi kerak. To'yinganligiga qarab, ularni suv yoki neytral sharbatlar bilan 1: 1, 1: 2 yoki 1: 3 nisbatda suyultirish tavsiya etiladi.

Tayyor ichimlikning bitta porsiyasi 250 ml ni tashkil qiladi. Sharbat ichish o'rtasida siz toza suv ichishingiz kerak - kunlik stavka kamida 1, 5 litr.

Yulduzli

Suyuq ovqat rejimi shou -biznes, moda va go'zallikning eng mashhur yulduzlari bilan mashhur. Xususan, ushbu texnikalar yordamida Anjelina Joli va Adriana Lima kabi mashhur shaxslar ozishadi. To'g'ri, ularning har biri o'z shaxsiy dasturiga ega.

Anjelina Joli

Mashhur aktrisa birinchi bo'lib bola tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun suyuq dietadan foydalangan. Ammo u 3 hafta davomida unga rioya qildi, bu bunday usullar uchun juda uzoq deb hisoblanadi. Bundan tashqari, Anjelina Joli butun davr mobaynida sport bilan faol shug'ullangan. Natijada u 21 kun ichida 12 kg ortiqcha vaznini yo'qotdi.

Jolining dietasi juda murakkab, temir irodasi va mustahkam motivatsiyani talab qiladi. Kurs davomida aktrisa faqat sabzavot va tovuq bulyonlarini iste'mol qiladi, toza suv bilan suyultirilgan o'simlik choylarini ichadi.

Boshqa manbalarda aytilishicha, u o'z retsepti bo'yicha tayyorlanadigan maxsus dietali limonad ichadi. Tayyorgarlik uchun mineral suv limon sharbati, xitoy qalampiri, chinor siropi qo'shilishi bilan ishlatiladi. Ichimlik kuniga 5 marta, 200 ml dan olinadi.

Adriana Lima

Taniqli Victoria's Secret modeli Adriana Limaning suyuq vazn yo'qotish versiyasi yanada qattiqroq. U ketma-ket 9 kun davomida faqat past kaloriyali proteinli kokteyllarni va katta miqdordagi suvni iste'mol qiladi. Bundan tashqari, Adriana kuniga 2 marta mashg'ulot o'tkazadi va u nafaqat dietada, balki doimiy ravishda sport bilan shug'ullanadi.

Modelning dietasi juda oddiy - kun bo'yi u:

• faqat tuxum oqsil kukuni kokteyli ichadi (kuniga 5 marta, 300 ml);
• murakkab multivitaminli preparatlarni qabul qiladi;
• qo'shimcha ravishda 3, 5 litr toza suv ichadi.

Ushbu vazn yo'qotish texnikasi ko'pincha "Viktoriya dietasi" deb nomlanadi, chunki uni ko'pincha mashhur agentlikning boshqa modellari kuzatadi.

Oddiy kunlarda Adriana Lima go'sht, asal iste'mol qiladi, ba'zida unga shokolad yoki donuts beradi, lekin juda cheklangan. Ko'p ovqatlanish mutaxassilari bu ovqatlanish tizimini anoreksiyaga to'g'ridan -to'g'ri yo'l deb atashsa -da, Adriana ajoyib ko'rinadi. Uning so'zlariga ko'ra, siz doimo sog'lom, to'yimli ovqat iste'mol qilishingiz kerak, keyin oqsillarni silkitishga oid 9 kunlik kurs hech qanday zarar qilmaydi. Ammo bu usul nafaqat o'ta xavfli, balki xavfli, shuning uchun uni faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin ishlatish mumkin.

Zaxira

Yumshoq dietali suyuq dietalar deyarli hamma uchun mos keladi, ular ochlik va bezovtaliksiz vazn yo'qotishga imkon beradi. Ular qattiqroqdan ko'ra samarasiz bo'lishi mumkin, lekin sog'liq va ruhiyat uchun zararsizdir.

Protein

Ma'lumki, proteinni yo'qotishning barcha usullari juda samarali. Bunday dietalar qoidalari uglevodlar iste'molini keskin cheklaydi va yog 'miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Proteinli dietaning suyuq versiyasi bo'lsa, siz sut va nordon sutli ichimliklar, shuningdek xom tuxum, go'sht yoki baliq bulonlarini iste'mol qilishingiz kerak.

Bunday ovqatlanishning ikkita asosiy afzalligi bor:

1. Kilo yo'qotish mushaklarning massasini kamaytirmasdan yog'ning parchalanishi natijasida sodir bo'ladi.
2. Doimiy ochlik hissi yo'q.

Bu holda misol menyusi quyidagicha bo'lishi mumkin:

• 8: 00 - kefir;
• 9: 00 - go'shtli bulon;
• 10: 00 - sut;
• 11: 00 - baliq suvi;
• 12: 00 - 2 xom tuxum (yoki shakarsiz tuxum);
• 13: 00 - qatiq;
• 14: 00 - go'shtli bulon;
• 15: 00 - sut;
• 16: 00 - baliq suvi;
• 17: 00 - shakarsiz tuxum -mo'g'ul;
• 18: 00 - qatiq;
• 19: 00 - 2 ta xom tuxum;
• 20: 00 - baliq suvi;
• 21: 00 - achitilgan pishirilgan sut.

Tuxumlangan tuxum uchun retseptlar an'anaviy retseptlardan biroz farq qiladi. Uni tayyorlash uchun tuxum faqat sut yoki suv bilan uriladi. Agar so'ralsa, vanillin yoki muskat yong'og'i qo'shilishi mumkin.

Proteinli suyuq dietaning muhim kamchiligi buyraklarga yukning oshishi hisoblanadi. Bundan tashqari, ichimlik rejimining kuchayishi muammoni yanada kuchaytiradi, chunki dietada nafaqat ko'p protein, balki ko'p miqdordagi suyuqlik ham bor. Shuning uchun, bu suyuq vazn yo'qotish varianti sog'liq muammolari to'liq yo'qligida ishlatilishi mumkin.

Doktor Nazardan

Suyuq dietalarga rioya qilish eng qoniqarli va qulay - doktor Nazardan dasturi. Qattiq ovqat va spirtli ichimliklar bundan mustasno, unda hech qanday cheklovlar yo'q. Menyuda suyuq deb atash mumkin bo'lgan hamma narsa, shu jumladan irmik, pyuresi sho'rvalari, sabzavot yoki meva pyuresi bo'lishi mumkin.

Semizlikni jarrohlik yo'li bilan davolashga ixtisoslashgan bariatrik jarroh sifatida Nazardan o'z bemorlari uchun me'da -ichak tutilishidan oldin (uning hajmining keskin kamayishi) bu ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi. Shifokor quyidagi menyuni taklif qiladi:

• 8: 00 - sutli irmik;
• 10: 00 - kartoshka pyuresi;
• 13: 00 - no'xat pyuresi pyuresi;
• 16: 00 - bug'langan sabzavotlar, blenderda maydalangan;
• 21: 00 - qatiq sut.

Bunday parhezga rioya qilib, siz faqat kam yog'li ovqatlardan foydalanishingiz, shuningdek, kichik qismlarda eyishingiz kerak.

Ballar bo'yicha

Boshqa juda yumshoq suyuq oziq -ovqat tizimi maxsus ovqatlanish tamoyiliga asoslangan bo'lib, u skorlashni talab qiladi. Bu usul Amerikada juda mashhur. U 1 haftaga mo'ljallangan va ma'lum mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi (qavs ichida - 1 stakandagi nuqta soni):

• jo'xori uni (5);
• meva yoki quritilgan mevali kompot (5);
• sabzavotlarni tayyorlash (5);
• yangi sabzavot, suv bilan suyultiriladi 1: 1 (10);
• kam yog'li kefir (10);
• meva yangi, suv bilan suyultiriladi 3: 1 (20);
• yog'siz sut (20);
• Yog'siz bulyon (20).

Kun davomida siz 130 balldan oshmasligingiz mumkin. Optimal menyu varianti barcha ko'rsatilgan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak. Bunday holda, u quyidagicha bo'ladi:

• 8: 00 - jo'xori uni bulyoni;
• 9: 00 - meva yoki quritilgan mevali kompot;
• 10: 00 - sabzavotli qaynatma;
• 11: 00 - yangi sabzavotlar;
• 12: 00 - kam yog'li kefir;
• 13: 00 - yangi meva;
• 14: 00 - yog'siz sut;
• 15: 00 - yog'siz go'shtli bulon;
• 16: 00 - sabzavotli qaynatma;
• 17: 00 - jo'xori bulyoni;
• 18: 00 - kompot;
• 19: 00 - yangi sabzavotlar;
• 20: 00 - kam yog'li achitilgan sutli ichimlik.

Bundan tashqari, siz suv, choy yoki qahva ichishingiz kerak. Shakar, tuz butunlay chiqarib tashlanadi.

Shirinliklar uchun

Smoothie dietasi tez, oson va mazali vazn yo'qotish uchun juda yaxshi. Bunday oziq-ovqat tizimida siz sog'lig'ingizga zarar bermasdan, 2 hafta ichida 7-8 kg tashlashingiz mumkin.

Issiqlik bilan ishlov berilmasligi vitaminlar va foydali elementlarni saqlashga imkon beradi. Va past kaloriya tarkibi va mustahkamligi tez vazn yo'qotilishini ta'minlaydi.

Bundan tashqari, suyuq smetana dietasining afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• ochlikning yo'qligi, jiddiy cheklovlar va sog'likka zarar;
• organizmga foydali ta'sir - immunitetni mustahkamlash, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash;
• pulpa (tolalar) mavjudligi tufayli boshqa ichish texnikasi uchun xos bo'lgan dangasa ichak sindromi xavfini kamaytirish.

Agar siz bunday dietaga rioya qilsangiz, siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Bir martalik smetana 250 ml dan oshmasligi kerak.
2. Ichimlik kuniga 5 marta iste'mol qilinadi.
3. Pishirishdan oldin barcha mevalarni tozalash kerak.
4. Tayyor taom ichishga yaroqli bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, siz kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilishingiz kerak.

Taxminiy kunlik ovqatlanish quyidagi mexnatlarni o'z ichiga olishi mumkin.

1 -variant:

• 8: 00 - har biri 100 ml kam yog'li yogurt va sut, ½ banan, 1 choy qoshiq. asal;
• 11: 00 - 2 ta apelsin, 2 ta kivi, ½ ½ greyfurt;
• 14: 00 - pomidor, bodring, ba'zi o'tlar va sarimsoq, qatiq kerakli miqdorda;
• 16: 00 - 600 g malina, 200 ml achitilgan pishirilgan sut;
• 19: 00 - 1 sabzi, ½ olma, 2 selderey sopi, suv.

2 -variant:

• 8: 00 - 2 apelsin, ½ ohak, ½ banan;
• 11: 00 - 2 ta pomidor, 150 ml sabzi sharbati, maydanoz, otquloq;
• 14: 00 - bir hovuch qulupnay, 2 ta kivi, bodom suti kerakli miqdorda;
• 16: 00 - 2 shaftoli, 1 olma, bir hovuch malina yoki smorodina;
• 19: 00 - 4 ta o'rik pulpasi, 2 osh qoshiq. l. kepak, qatiq.

3 -variant:

• 8: 00 - ananas bo'laklari, apelsin sharbati;
• 11: 00 - bir hovuch qulupnay, 1 olma, achitilgan pishirilgan sut;
• 14: 00 - 50 ml har bir yangi anor va sabzi, 1 dona selderey;
• 16: 00 - 2 ta pomidor, arpabodiyon, qatiq;
• 19: 00 - 1 ta pomidor, 1 ta bodring, bir guruh otquloq, sabzi sharbati.

4 -variant:

• 8: 00 - 1 banan, 100 ml olma sharbati, 50 ml yangi sabzi, achitilgan pishirilgan sut, vanillin yoki doljin - ta'mga ko'ra;
• 11: 00 - 1 ta pomidor, 100 g brokkoli, 1 sabzi, o'tlar, qatiq;
• 14: 00 - 1 pomidor, 1 bodring, 1 salat qalampir, arpabodiyon, maydanoz, reyhan, qatiq;
• 16: 00 - 500 g qaynatilgan qovoq, 100 ml sut, doljin - ta'mga.
• 19: 00 - 1 sabzi, ½ olma, 2 selderey sopi, suv.

Ratsiondan chiqish

Asosan, har qanday suyuq parhez ikki bosqichdan iborat: vazn yo'qotish va tashqariga chiqish. Buning sababi shundaki, ichimlik dietasidan odatdagiga noto'g'ri o'tish nafaqat ortiqcha funtdan qutulish uchun barcha sa'y -harakatlarni bekor qilishi, balki sog'likka jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun jarayondan chiqib ketishga to'g'ridan -to'g'ri vazn yo'qotishdan kam e'tibor berilmaydi.

Bu davr uchun maxsus menyu ham ishlab chiqilgan.

1 -variant (3 kun uchun)

1 -kun:

• 8: 00 - 200 g suyuq kartoshka pyuresi;
• 10: 30 - romashka choyi;
• 13: 00 - 200 g maydalangan sabzi asal bilan;
• 16: 30 - 200 ml achitilgan pishirilgan sut;
• 19: 00 - 200 g suyuq kartoshka pyuresi;
• kechasi - 200 ml qatiq ichish.

2 -kun:

• 8: 00 - 250 g bug'langan sabzavotlar;
• 10: 30 - 200 ml kam yog'li sut;
• 13: 00 - o'tlar bilan 200 g grechka bo'tqa (yog'siz);
• 16: 30 - 10 ta kaju yong'og'i;
• 19: 00 - sutli kartoshka pyuresi;
• kechasi - 200 ml kefir.

3 -kun:

• 8: 00 - sutli irmik;
• 10: 30 - 200 ml kefir;
• 13: 00 - qalin vegetarian sho'rva, 250 g dana, non;
• 16: 30 - 1 olma;
• 19: 00 - qaynatilgan yoki qovurilgan sabzavotlar;
• kechasi - 200 ml qatiq sut.

2 -variant (4 kun uchun)

1 -kun:

• 8: 00 - karam pyuresi, qatiq;
• 10: 00 - qaynatilgan sabzi salatasi, apelsin sharbati;
• 13: 00 - pishirilgan nok pyuresi, berry sharbati;
• 16: 00 - vegetarian sho'rva, romashka choyi;
• 19: 00 - qovoq pyuresi, sut.

2 -kun:

• 8: 00 - qovurilgan sabzavotlar, qatiq ichish;
• 10: 00 - mevali salat, qatiq;
• 13: 00 - sabzavotli güveç, yangi tsitrus;
• 16: 00 - salat, berry sharbati;
• 19: 00 - vinaigrette, choy.

3 -kun:

• 8: 00 - tariq sutli bo'tqa, sabzavotli bulon;
• 10: 00 - sabzavotli salat, kompot;
• 13: 00 - vegetarian qo'ziqorinli sho'rva, sut;
• 16: 00 - tovuq suvi;
• 19: 00 - sabzavotli güveç, lavlagi salatasi, achitilgan pishirilgan sut.

4 -kun:

• 8: 00 - quritilgan meva bo'laklari bilan jo'xori uni, choy;
• 10: 00 - pishirilgan olma, kompot;
• 13: 00 - kartoshka, non, kompot bilan qaynatilgan baliq;
• 16: 00 - meva kokteyli;
• 19: 00 - tovuq sho'rva, sabzavotli salat, qatiq ichish.

Faqat to'g'ri amalga oshirish va chiqish tugagandan so'ng, vazn yo'qotish kursini to'liq deb hisoblash mumkin. Kelajakda siz sog'lom ovqatlanishga o'tishingiz, miqdorini kamaytirishingiz yoki shirin, kraxmalli ovqatlar, qizarib pishgan, yog'li ovqatlar va sizning raqamingiz va sog'lig'ingizga zarar etkazadigan boshqa narsalardan voz kechishingiz kerak. Shundagina olingan natijalar uzoq vaqt davomida mustahkamlanadi.

Kilogramm tashlanganlar soni tanlangan menyu variantiga, boshlang'ich tana vazniga, metabolizm tezligiga va tananing boshqa individual xususiyatlariga bog'liq. Shuning uchun u juda keng diapazonda farq qilishi mumkin. O'rtacha, 1 hafta ichida siz 3-5 kg yo'qotishingiz mumkin, va boshlang'ich og'irligi yuqori bo'lsa, chiziq 5-8 kg bo'lishi mumkin.

Suyuq diet - bu vazn yo'qotishni kafolatlash va nozik shaklni saqlashning ishonchli usuli. Bunday parhezning to'g'ri tashkil etilgan rejimi tana vaznini normallashtirishga, ichaklarni tozalashga va barcha organlar va tizimlarni davolashga qodir.