O'zini oynaga qarash istagi endi qolmasa va kurort oyi oldinda bo'lsa, unda iroda ko'rsatib, "Sevimli" parhezga murojaat qilish kerak, butun Internet bu haqda ijobiy sharhlar bilan to'ldirilgan. Bu qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga va terida cho'ziluvchan belgilar paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradigan ovqatlanish tizimi. Bu zararli mahsulotlarni rad etishni va qisqa vaqt ichida ideal tanaga kelishga yordam beradigan maxsus qoidalarni qo'llashni nazarda tutadi.
"Sevimli" dietaning printsipi
"Favorite" dietasi 7 kunlik ovqatlanish tamoyilini nazarda tutadi, bu esa haftasiga 10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Shu tarzda vaznni yo'qotish yiliga 1 martadan ko'p bo'lmagan miqdorda tavsiya etiladi; tez-tez ishlatib, odam ichki patologiyalarning rivojlanishiga duch kelishi mumkin.
Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati
"Sevimli" parhez ikkita oziq-ovqat tizimini birlashtiradi: ichish va alohida. Shuning uchun, vazn yo'qotayotganda, ovqatlanishning ikkala tamoyiliga tegishli ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- To'liq odam o'z menyusidan yog'li idishlar, shirinliklar, dudlangan go'sht, murakkab uglevodlarni olib tashlashi kerak bo'ladi. Shu bilan birga, idishlarni tayyorlash paytida bir vaqtning o'zida turli toifadagi bir nechta mahsulotlarni aralashtirish taqiqlanadi.
- Zaiflashtiruvchi ta'sirni tezlashtirish uchun muntazam ravishda ichimlik kunlarini tashkil qilish kerak, bu sizga to'qimalardan suyuqlikni olib tashlash va tana ohangini oshirishga imkon beradi.
Muhim!Yog'li va shirin ovqatlardan tashqari gazlangan ichimliklar, yuqori kaloriyali baliqlar, souslar, mayonez, alkogolli ichimliklarni dietadan chiqarib tashlash kerak.
Kunlar qanday o'zgarib turadi va siz nima yeb-ichishingiz mumkin
7 kunlik parhez "Sevimlilar" - bu ichimlik va alohida ovqatlanishning kombinatsiyasi. Tez va xavfsiz vazn yo'qotish uchun odam ichakni tozalash va organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun oqsil, meva, sabzavot va ichimlik kunlarini almashtirib turishi kerak (masalan, dietaning birinchi kuni ichish, ikkinchisi sabzavot) .
7 kun davomida "Sevimli" dietasi (kun davomida vazn yo'qotish sxemasi) quyida keltirilgan.
Birinchi kun - ichish
Tozalash jarayoni ichimlik rejimini kiritish bilan boshlanadi. Bu shuni anglatadiki, muammoli odam kun davomida faqat suyuq mahsulotlarni iste'mol qilishi kerak va u organizm uchun foydali va kam kaloriya bo'lishi kerak.
Og'irlikni yo'qotishning birinchi kunida qanday ichimliklar ichish mumkin? Ular quyidagilar bo'lishi mumkin:
- tabiiy kompot;
- mevali sabzavot sharbati (pulpa yo'q);
- o'simlik choyi yoki damlamasi;
- yog 'miqdori past bo'lgan sut yoki kefir;
- shakarsiz tabiiy kofe;
- oddiy suv;
- jele.
Bundan tashqari, dietangizga shakarsiz qora va yashil choy qo'shishingiz mumkin.
Ikkinchisi sabzavot
Ikkinchi kuni siz faqat bitta sabzavot iste'mol qilishingiz kerak:
- xom;
- salatlarda;
- kartoshka pyuresi shaklida.
Tayyor ovqatlarni limon sharbati, zaytun moyi, soya sousi bilan tatib ko'rish mumkin. Ushbu davrda tarkibida kraxmal ko'p bo'lganligi sababli kartoshkani iste'mol qilish taqiqlanadi.
Ichish
Uchinchi kun yana ichadi. Bir xil ichimliklarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi: choy, kofe, meva va sabzavot sharbatlari, kompotlar, yog'siz sut va kefir.
Meva
To'rtinchi kun - bu meva davri. Kilogrammni yo'qotadigan odam dietaga qo'shilishi mumkin:
- greypfrut;
- apelsin;
- ananas;
- kivi.
Muhim!Og'irlikni yo'qotish jarayonida mango, uzum, banan iste'mol qilish taqiqlanadi. Meva o'zlarini xom, pishirilgan va salat bilan iste'mol qilish mumkin.
Oqsil
Proteinli kun davomida quyidagi ovqatlarga ruxsat beriladi:
- tovuq go'shti;
- kurka go‘shti;
- buzoq go'shti;
- dengiz mahsulotlari;
- tovuq tuxumlari.
O'zgarish uchun, bu davrda siz bedana tuxumidan, eng kam yog'li foizli sut mahsulotlaridan ovqat tayyorlashingiz mumkin.
Ichish
Og'irlikni yo'qotishning oltinchi kuni yana ichadi. Ayni paytda siz o'simlik choy damlab, kam yog'li kefir, sharbatlar, mevali ichimliklar, kompotlar ichishingiz kerak.
Oxirgi kunida muvozanatli ovqatlanish
"Sevimli" dietada vazn yo'qotishning ettinchi kuni muvozanatli bo'lishi kerak. Ayni paytda turli toifadagi mahsulotlarni birlashtirishga ruxsat beriladi:
- Ertalab siz proteinli ovqatlar (tvorog, dengiz maxsulotlari salati) iste'mol qilishingiz kerak.
- Tushlik - bu engil uglevodlar (sabzavotli parchalar) uchun vaqt.
- Kechki ovqat uchun oqsil va uglevodli ovqatlarni (pishirilgan baliq va sabzavotli stew) birlashtirish tavsiya etiladi.
Kun davomida o'simlik choy damlab, kompotlar, shakarsiz kofe ichish joizdir.
Menyu qanday tayyorlanadi
Diyet menyusi bir nechta variantlarni taklif qiladi: 7 kun, 5 kun va 2 hafta davomida klassik. Ularning har biri o'z xususiyatlariga va dietani tuzish qoidalariga ega.
5 kun davomida
Bu sizga 5-6 qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradigan ekspress dieta. Kundalik ovqatlanish tamoyili quyidagicha:
- Birinchisi ichish. Ayni paytda faqat oddiy suv ichishga ruxsat beriladi (unga limon qo'shishingiz mumkin).
- Ikkinchisi birlashtirilgan. Sabzavotli va mevali idishlarni birlashtirish joizdir.
- Uchinchisi - oqsil. Kun davomida siz go'sht, dengiz maxsulotlari, tvorogni iste'mol qilishingiz kerak.
- To'rtinchisi ichmoqda. Ushbu davrda siz menyuni diversifikatsiya qilishingiz va unga mevali ichimliklar, kompotlar, choylar, sharbatlar qo'shishingiz mumkin.
7 kun davomida
7 kunlik parhez (kunlik vazn yo'qotish sxemasi) quyidagilarni ta'minlaydi.
- 1, 3, 6 kun - ichish;
- 2 kun - sabzavot;
- 4-kun - mevali mevalar.
Oxirgi kun - oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish davri.
"Sevimli" parhezning yumshoq versiyasi 10 kunlik vazn yo'qotishdan iborat. O'zgarishning batafsil printsipi quyidagicha:
- 1, 2, 3 kun - suv, choy va kam yog'li sut mahsulotlarini ichishga ruxsat berilgan ichimlik davrlari.
- 4-6 kun - meva. Og'irlikni yo'qotayotganlarga ko'proq olma iste'mol qilish tavsiya etiladi.
- 7-9 kun - oqsil.
Muhim!Oxirgi kun tabiiy quruq sharob va qattiq pishloq bilan to'ldirilishi kerak.
Qattiq diet 1 hafta ichida 8 kg vazn yo'qotishga yordam beradi. Menyu quyidagicha ko'rinadi:
- 1, 2 kun - kefir va gazsiz mineral suv;
- 3 kun - olma va kamida 2 litr oddiy suv;
- 4, 5, 6 kun - oddiy suv va tovuq filesi.
Oxirgi kun davomida siz qattiq pishloq va uy qurilishi qizil sharobini iste'mol qilishingiz mumkin.
14 kun davomida
Ikki haftalik parhezda qo'shimcha funtni yo'qotganda, siz etti kunlik ovqatlanish tamoyiliga rioya qilishingiz kerak (2 marta). Og'irlikni yo'qotish jarayonida siz mevali ichimliklar, o'simlik choy damlab, sharbatlardan foydalanishingiz, tovuq go'shti, quyon go'shti, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Qahva va qora choy ichishni cheklash tavsiya etiladi.
Bir oy davomida
Kilogrammni yo'qotish printsipi "Sevimli" parhezning qisqa muddatli versiyalaridan foydalanish paytida bo'lgani kabi qoladi. Faqatgina tuzatish shundaki, dietaning ozuqaviy qiymatini oshirish uchun ozish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shishga ruxsat beriladi: bu oshqozon-ichak traktidagi muammolardan qochishga yordam beradi.
Oylik ovqatlanish paytida quyidagi kun almashinuviga rioya qilish kerak:
- 1-3 kun - ichish davri;
- 4-6 kun - tola va sabzavotlar;
- 7-9 kun - rezavorlar va mevalar;
- 10-12 kun - oqsil;
- 13-15 kun - go'sht;
- 16-18 kun - pishloq va sharob;
- 19-21 kun - sabzavot va mevalar, tola;
- 21-23 kun - ichish davri;
- 23-26 kun - sabzavotlar va tolalar;
- 26-29 kun - rezavorlar va mevalar.
Oxirgi kunda siz uglevod va oqsilli ovqatlarni birlashtira olasiz.
Ratsiondan chiqish
Ratsiondan asta-sekin chiqib ketish bilan, vazn yo'qotish, olingan natijaning uzoq muddatli konsolidatsiyasiga ishonishi mumkin. Odatdagi parhezga o'tish muammosiz o'tishi kerak. Aks holda, oshqozon patologiyasini shakllantirish xavfi ortadi. "Sevimli" dietadan keyin nazoratsiz miqdorda ovqat eyish taqiqlanadi: bu oshqozonda og'irlik va tez yo'qolgan funt to'plamiga olib kelishi mumkin.
Og'irlikni yo'qotgandan keyin bir hafta ichida siz parhez ovqatlanishiga rioya qilishingiz kerak:
- ertalab - oqsilli oziq-ovqat;
- tushlik uchun - suyuq idish, salat;
- kechqurun - oqsil va uglevodli oziq-ovqat.
Aperatif sifatida siz meva, sabzavot, pishloqdan foydalanishingiz mumkin. "Sevimli" dietadan chiqish paytida qabul qilinadigan kaloriya miqdori - 1500 kkal. Asta-sekin, siz kuniga 100-150 kkal ko'rsatkichlarni oshirishingiz mumkin. Ratsiondan chiqqanidan keyin ro'za tutish kunlari haqida unutmang. Ular ichaklarni tozalashga va tanani ohanglashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar foydali bo'ladi: mashqlar, fitness, raqs.
Muhim!Olingan natijani uzoq vaqt saqlab qolish uchun kuniga 2500 kkal dan oshmasligi kerak.
Amallarni to'xtatish
Buzilishlar dietada ko'plab odamlarda uchraydi, ayniqsa birinchi marta vazn yo'qotish masalasiga duch kelganlar. Taqiqlangan oziq-ovqat mahsuloti buzilgan taqdirda, vazn yo'qotish jarayonini to'xtatish shart emas. Biroq, bu holatda odam o'z menyusini biroz o'zgartirishi kerak. Ichaklarni tozalash uchun yana 2 kun ichish kerak bo'ladi, shu vaqt ichida tanasi normal holatga keladi.
Qancha pulni tashlash mumkin va natijani qanday tuzatish kerak
"Sevimli" dietada qancha vazn yo'qotish mumkinligi haqida aniq raqamlar yo'q. Bularning barchasi ortiqcha funtlarni tashlash davriga, odamning yoshiga, tanasining xususiyatlariga bog'liq. O'rtacha haftada 5-8 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin. Bir oy davomida vazn yo'qotish tanaga zarar etkazmasdan 15-17 kg ni yo'qotadi.
Natijani mustahkamlash uchun muvozanatli dietaga rioya qilish kerak. Ratsiondan juda yuqori kaloriyali ovqatlar, shuningdek alkogol va tamaki mahsulotlarini chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Kundalik ovqat vitaminlar, minerallar, aminokislotalar bilan boyitilishi kerak. Bundan tashqari, BZHU nisbatini kuzatish kerak. Agar odam ozgina ovqatlansa ham, lekin asosan murakkab uglevodlarga e'tibor qaratadigan bo'lsa ham, u vaqt o'tishi bilan qo'shimcha funt olish xavfini tug'diradi. Shuningdek, siz sport mashg'ulotlari va sport zalidagi professional mashg'ulotlar yordamida natijani saqlab qolishingiz mumkin.
"Sevimli" parhez kimga mos keladi?
"Sevimli" parhez oshqozon-ichak traktining, shuningdek jigar va buyraklarning surunkali patologiyalariga ega bo'lmagan 5-120 kg dan ortiq vaznga ega odamlar uchun javob beradi.
"Sevimli" dietada kim kontrendikedir?
Ba'zi bir ovqatlanish mutaxassilari vazn yo'qotishining ushbu printsipini juda qat'iy deb hisoblashadi, shuning uchun ular "Sevimli" dietada vazn yo'qotish uchun ko'plab kontrendikatsiyalarni aniqlaydilar:
- oshqozon yarasi;
- gastrit;
- kolit;
- onkologik kasalliklar.
Muhim!Jigar va buyrak kasalliklari aniqlangan odamlar uchun ushbu dietada o'tirish taqiqlanadi.
Afzalliklari va kamchiliklari
Har qanday ovqatlanish tizimi singari, bu parhezning ijobiy va salbiy tomonlari bor. Uning afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- samaradorlik va tezkor natijalar;
- kaloriya hisob-kitoblari yo'q;
- qat'iy taqiqlarning yo'qligi (odam barcha sog'lom ovqatlarni iste'mol qiladi, faqat turli kunlarda);
- vazn yo'qotish uchun shartlarning keng tanlovi;
- menyuni ta'mingizga ko'ra sozlash qobiliyati;
- tanaga ijobiy ta'sir (toksinlar va toksinlarni olib tashlash, ichakni tozalash).
Kamchiliklar orasida qon bosimining pasayishi, kontrendikatsiyalar ro'yxati, 2 haftadan ko'p davom etadigan vazn yo'qotish paytida tanadagi ozuqaviy tarkibiy qismlarning etishmasligi paydo bo'lishi ehtimoli bor.
Shifokorlarning tavsiyalari
Shifokorlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish va asoratlar ehtimolini minimallashtirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar bilan bo'lishdilar.
- yomon odatlardan voz kechish tavsiya etiladi;
- vazn yo'qotish kun tartibini normallashtirishi va uxlashi kerak;
- kuniga kamida 2 litr ichish. oddiy suv (kompotlar, sharbatlar va mevali ichimliklar ushbu hisobga kiritilmagan bo'lsa);
- vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun siz haftasiga kamida 2 marta mashq qilishingiz kerak, bu esa turli guruhlarning mushaklarini cho'zishga yordam beradi;
- vaznini yo'qotayotganlarga shakardan voz kechish tavsiya etiladi;
- agar tanadagi dietaning o'zgarishiga deyarli toqat qilmasa va zaiflashsa, multivitaminli komplekslarni yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilish kerak (davolovchi shifokor to'g'ri vositani tanlash bilan shug'ullanishi kerak);
- "sevimli" parhez kaloriyalarni hisoblashni nazarda tutmaydi, ya'ni odam u yoki bu ovqatni istalgan miqdorda eyishi mumkin (ammo tez vazn yo'qotish uchun ovqatga 150-200 g dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qilish tavsiya etiladi) .
Motivatsiyani buzmaslik va kuchaytirmaslik uchun vazn yo'qotish bo'yicha shaxsiy kundalikni saqlash kerak. Unda siz iste'mol qilingan ovqatlar, hajmi va vazni bo'yicha erishgan yutuqlaringiz haqidagi asosiy ma'lumotlarni yozib olishingiz mumkin. O'z yutuqlariga qarab, odam taqiqlangan ovqatlardan biron bir narsa iste'mol qilish istagi oldida to'xtaydi.
"Favorite" dietasi - bu alohida ovqatlanish tizimiga asoslangan vazn yo'qotishning samarali printsipi. Og'irlikni yo'qotishning ushbu usuli boshqa vaqtga mo'ljallangan: besh, etti, o'ttiz kun. Bu o'zingiz uchun eng maqbul dietani tanlashga imkon beradi, buning natijasida asoratlar xavfi minimallashtiriladi.